你年龄该睡多久睡眠不达标竟然会变老.docVIP

你的年龄该睡多久？睡眠不达标竟然会变老！ 每天最舒服的一件事是什么？ 当然是， 躺在床上睡个好觉！ 可是我， 12点多了还不想睡， 加班加到凌晨，第二天精神也不好了， 长痘长斑，连例假都变得不那么规律了！ 童鞋们， 睡不好的后果真的很严重！ 健康教练慢慢告诉你！ 睡不好？危害多！ 人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡膳食和适当运动是国际社会公认的三项健康指标，但调查显示，中国的失眠发生率高达38.2%。 睡眠不足→食量变大 长期睡眠不足会使瘦素水平降低，使饥饿素水平升高，让你更容易感到饥饿，食量也会变大。即使只有一晚睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，最终会导致肥胖。 睡眠不足→情绪暴躁 长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。 睡眠不足→易生病 一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。 睡眠不足→易变丑 据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？上图为对比图。 据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。 你的睡眠，达标了吗？ 专家指出：“20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。”晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。 专家建议睡眠时间表 其中，青少年（14-17岁）睡眠为8-10个小时，因其处于青春期，睡眠稍长对身体各项发育有益，但也不应超过11小时。 另外，对于18-64岁的成年人，7-9个小时最佳，6-10个小时也行，但小于6小时或多于10小时都不推荐。 注：有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但却拥有高质量的睡眠，也不排除个体差异的确存在，衡量睡眠充足的标准是第二天是否感觉清醒，精力充沛。 垃圾睡眠离你有多远？ 虽然睡眠的好坏没有仪器可以测量，但通过一个人的睡眠状态，可以判断出是垃圾睡眠还是优质睡眠。 中招两条以上的朋友们，你该好好调整下自己的睡眠状况了！ 好习惯，助你好睡眠！ 据调查，造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。 还有就是一些熬夜党，不是刷手机，就是打游戏，年轻人喜欢通宵K歌醉到天亮，然后白天睡大觉，这些不好的习惯也加剧了垃圾睡眠。 睡不好会导致崩溃， 会食量增大变身胖子， 还会拉低颜值变老变丑！ 怎样拯救垃圾睡眠还你一身舒爽？ 搬好小板凳待健康教练慢慢道来！ 第一步规范作息习惯 调整作息 养成良好的生物钟，睡眠状况自然而然就会改变。给自己制定一个计划，从周一到周日，每天10点上床，11点前入睡，次日早上6点闹钟，不要赖床，相信一周后肯定会有变化！ 睡前一小时远离电子产品 所谓“先睡心，后睡目”，晚上9点后，尽量不要上网，日本一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，尤其是上网。也别看容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等影视作品，会导致大脑兴奋。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。 睡前一小时别回想烦心事 次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑，分散精力！今天已经过去，明天的事明天再处理，当下就是要睡个好觉。 第二步调整饮食习惯 睡前4-6小时避免咖啡因和尼古丁 人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质，它能够控制神经活动，产生呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸分泌和利尿作用。而咖啡因会假冒腺甘酸，使体内以为腺甘酸的作用已经发生，让你感到精神充沛、胃酸增加、较为频尿，这就是喝咖啡解困的原因，但睡前喝自然也较不容睡着。而睡前抽烟容易造成交感神经兴奋，导致失眠。 睡前2小时避免进食或喝水 睡前进食会增加肠胃负荷，虽然有人也能入睡，但长期如此对肠胃压力很大，极易造成胃炎、胃溃疡等疾病，而长期睡前喝水，脸部极易浮肿。 睡前可喝点红酒 在睡前半小时喝50毫升左右红酒，因红酒中含有睡眠辅助激素褪黑素，可以发挥调节睡眠质量，有效治疗失眠。 第三步做好睡前活动 21点以后避免剧烈运动 每天睡前，大约9点以后，尽量做一些安静的准备工作，剧烈运动会导致身体格外兴奋，影响睡眠质量。 养成睡前半小时的助眠活动 养成睡前半小时活动程序，包括安静的活动，比如睡前半小时泡澡，睡前15分钟