心理健康的理论与实践教程.pptVIP

“亚健康状态”的表现 生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为失眠，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。 （四）自然环境因素 1、天气 2、空气 3、噪声 4、拥挤 5、色彩 良好环境的标志：净化、静化、 绿化、实用、安全、美观、渗透教 育功能。 心理健康的维护 努力工作，学会休闲 保持心情，调适情绪 结交知己，与人为善 面对现实，适应环境 认识自己，悦纳自己 2010健康新概念 一个中心：一切以健康为中心。 两个基本点：遇事潇洒一点，看事糊涂一点。 三个忘记： 忘记年龄， 忘记过去， 忘记恩怨。 四个拥有： 无论你有多弱或多强，一定要 拥有真正爱你的人， 拥有知心的朋友， 拥有向上的事业， 拥有温暖的住所。 五个要： 要唱， 要跳， 要俏， 要笑， 要苗条 六个不能：不能饿了才吃， 不能渴了才喝，不能困了才睡， 不能累了才歇， 不能病了才检查， 不能老了再后悔。 “人之难知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其险，浮 云不足以比其变。”—— 苏轼 知人虽难，知己更难。自我认识的肤浅，是心理异常形 成的主要原因之一。 接受现实的自我，选择适当的目标，寻求良好的方法， 不随意退却，不作自不量力之事，才可创造理想的自我，欣 然接受自己，才可避免心理冲突和情绪焦虑， 使人心安理得，获得健康。 认识自己，悦纳自己 认识自我中的常见问题及调适方法 1、过度自卑 对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己。 应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短。 正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度。 根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现。 对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的,改正错误的。同时保持一定程度的容忍。 2、过度自我认同 要看到自己的不足，承认自己需要不断完善。 要看到他人的长处，欣赏他人的独特性。 多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。 3、以自我为中心 要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地。 实事求是、恰如其分地评估自己，多设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。 4、苛求完美 要树立正确的认知观念。人不能十全十美，一个 人应该接纳自己并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。 有正确的评价参照体系和立足点，按照自己的实际评定自己的价值。 目标合理恰当，符合自己的实际。 接纳自己的不完美。欣赏自己的独特性。 “生活的成功与否，要看适应能力与其内外机 遇调剂熔合的难度是否相对应。” 智慧的本质就是适应 —— 皮亚杰 面对现实，适应环境 正确调控自我 建立理性的认知方式 适应角色要求 正确控制情绪 合理规划目标 远期目标 近期目标 根据变化及时调整目标 增强人际交往 主动开放自我 ，主动关心别人 ，心理相容 。 采取积极行动 “如果想要快乐，就为自己立一个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，并鼓舞自己的希望。快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中，即要积极的去行动。” ——卡耐基 “我好，你不好”——自恃权威的人（抬高自己，否定别人） “我不好，你好”——自卑的人、自我否定的人 “我不好，你也不好”——施害的人、否定别人（表面上否定别人，骨子里否定自己） “我好，你也好”——快乐的人、良性互动、双赢 一个没有交际能力的人，犹如陆地上的船，是永远不会 漂泊到人生大海中去的。 结交知己，与人为善 交往原则： 彼此尊重 真诚相待 主动共情 沟通技巧： 认同 赞美 感激 幽默 倾听 健康情绪的标准 适度的欲望 清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验 保持心情，调适情绪 1、善于控制情绪 克服冲动 ? 延迟满足 ? 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） ? 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） ? 克服怒气 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 倾听 宽容 如何调控情绪 2、学会