如何能保持心理健康.ppt

尹凤连;主要内容;;;; 青春发育期是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急骤变化的时期。处于该时期的个体，其心理素质具有不稳定、不协调、情绪敏感、丰富、强烈、极端且易于变化，极易产生各种心理问题。 因此，青少年要通过各种途径，了解和掌握各种心理健康知识，学习自我心理调节的技能，培养良好的心理素质。;青春期所产生的一系列心理变化包括： 自我意识及自我同一性的产生、认知的改变、社会化等。是由依赖的、被照顾的、按照成年人确定的特殊规范生活的童年，向成年人独立而又负有责任的生活的过渡过程。; 到青少年期，年轻人变得喜欢自立。比如，凡事喜欢自己去做，不喜欢指手画脚。喜欢有自己的房间，喜欢自己或跟自己的朋友出去，等等。一方面争取自己练习生活的机会，一方面渐渐与父母疏远，喜欢与同伴、朋友相处在一起。; 为了自己的心理发展，青少年随时向周围接触的同学、老师、朋友模仿学习。一方面，吸收人生知识与经验；另一方面，寻找、确定自己将来的性格、嗜好与工作方向。; 到了青春期的青少年很关心“自我认识”，极想了解自己是怎样的人，在别人心目中是否被同辈的朋友喜欢和接受。因此在关心自己的程度上比其他年龄阶段更高一些。; 随着躯体的发展，青少年生理方面开始出现“第二性征”，身体各企管开始发育，并迅速发展到成熟，每个人开始注意如何讲话、动作、穿着才像是男的或是女的，以及如何才能获得异性喜欢等。;青少年常见的心理问题;1）心理障碍;2）产生烦恼和困惑;3）学习压力;4）人际交往的压力; 5）沾染不良习惯和不良嗜好;青春期青少年常见的心理矛盾： 1）美好的愿望与心理准备脱节的矛盾 2）浓厚的享受意识与劳动观念淡薄的矛盾 3）心理闭锁与渴求理解的矛盾 4）独立意识与依赖心理的矛盾 5）情感与理智的矛盾 ;;;最适用的十大减压法则;第一步，精神超越――价值观和人生定位 　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。 ;;第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力;我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 ;第三步，理性反思――自我反省和压力日记;;　第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家;第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 ;第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来;第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身能力;第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美;第九步，生理调节――保持健康，学会放松;　第十步，日常减压;3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4、利用空闲时间锻炼身体。 5、不要急切地、过多地表现自己。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。;7、学会说“不”。 8、生活中的顾虑不要太多。 9、偶尔可听音乐放松自己。 10、培养豁达的心胸;善用幽默缓解压力;幽默的九个益处; 2、幽默有助于交流 　这对于任何人来说都是一个很好的情感建议。特别是对那些倾向焦虑和抑郁的人来说。大部分情况下，面对别人的批评指责常常容易引起斗争，但是一阵偷笑或者话题转到搞笑的事件上，那大家伙便能够大笑，气氛就会变得很融洽。 可以避免很多不愉快事情的发生;　3、幽默可以战胜恐惧 幽默可以分散恐惧，因为它改变了一个人过去和现在的认知。如果你能够把以前的故事认为是“可笑”的，那么童年期所受的创伤经历在你的心灵中将不再那么纠结。如果你能抱着自我娱乐的观点，你就能够从使你焦虑困扰的婚姻问题中解脱释放出来。笑声迫使我们在情境与反应之间作出一些缓和的步调以及一些必须的距离。如一位名人所言：“当你只是拿到一根绳子的末端，那么就把它打个结，紧紧抓住挥舞。”;　4、幽默使人舒适 查理.卓别林曾说：“真诚地去笑吧，你将能够去除痛苦，并与痛苦嬉戏。”这就是很多幽默的人面对痛苦采取的娱乐之旅， 　在轻声笑语甚至是咯咯一笑当中潜藏着一种