四季、时辰与养生指南.pptVIP

秋季的特点是“容平”，万物不再像夏季那样张扬，而是开始收敛而结实。 人也必须早卧早起以内收阳气，使情志安宁，以缓和秋季的凉杀之性，保持肺气的清肃，从而适应秋季的收敛之气。因此，秋季养生要注意谨慎起居、防燥养阴、调节情志。 此时人们应收敛神气，与“秋收”相应。早睡早起，要使情绪安定宁静，以缓和秋天肃杀之气对人体的影响。 秋天，自然界阳气由升浮趋于沉降，人体阳气也逐渐衰退，生理功能趋于平静，人由夏时而来尚不能完全适应，故多感疲乏无力，即所谓的“秋乏”。 秋季气侯对人体有什么影晌 秋季天气干燥，秋风阵阵，大睛少雨，气压高，为燥气当令之时。燥是秋季的主气，属阳邪，其引起的疾病有温燥（初秋）和凉燥（深秋）。 秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，使经络阻痹，可出现四肢痹症。 白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意。在这种情况下，如果再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。 1、谨慎起居：秋日晚风凉肃，要早卧早起，既顺应阳气之收，又避免凉气入中。早起可使肺气得以舒展。秋季空气干燥，风力大，必须保持室内一定的湿度，并适当补充体内水分。初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早一晚却是凉风习习，立秋之后不要经常赤身露体，贪求一时之快。 2、防燥养阴：秋季天气干燥，燥邪伤人，容易耗伤人体津液。故秋季易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干燥甚至敦裂等症，即所谓“燥盛则干”。中医学认为，肺生全身皮毛，又居于人身高位，燥邪伤肺，容易发生干咳无痰等症状。 3、调节情志：秋气肃杀，“无边落下萧萧下”，人的情绪易受这种现象的影响，产生悲愁伤感情绪。尤其是深秋花朵凋零、草枯叶落的景象，常使一些人，特别是老年人产生凄凉、苦闷、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时，应注意调节情绪，多参加一些有益于身心健康的娱乐洁动，培养乐观情绪，保持内心平和宁静。 中医认为燥易伤津，更易伤肺。 若燥邪犯肺，也最易伤其阴津。肺失津润，则出现干咳少痰，痰粘难咯，痰中带血，胸闷与喘，发热恶寒，头痛少汗，咽痛红肿等等。甚者还可使原有的肺与支气管疾病加重或复发。 中医视“肺与大肠相表里”，“大肠生津”，所以若平素胃热而阴津不足者，此时容易发生大便于结， 同时出现目赤、口舌生疮、烦躁不安等一系列症状。 对于燥邪为病，中医学认为应“燥者儒之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”是基本治疗原则。 对于秋燥的预防， “燥者润之”为原则。 首先应多喝开水、淡茶、果汁、豆桨、牛奶等，以养阴润燥，弥补阴津的不足。 其次要多吃新鲜蔬菜和水果。多吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴。多数蔬菜、水果性寒凉，有生津润燥、清热通便之功。且含大量水分，能补充人体的津液；果蔬富含雏生素C、雏生素B及无机盐、纤雏素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。 注意保持室内一定的湿度外。 秋季饮食保健1秋季饮食宜贯彻“少辛多酸”的原则2初秋饮食宜清淡3秋愁解忧宜科学饮食调理 1秋季饮食宜贯彻“少辛多酸”的原则 肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。 少辛，是指少吃一些辛味的食物。因为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，可有效防止肺气太盛。 中医认为，金克木，即肺气太盛，很容易损伤肝的功能。 食用一些含酸较多的食物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。 根据中医营养学的这一原则，秋季饮食，一方面可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等食物，也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳；另一方面要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃酸味的水果和蔬菜。 此外，秋季宜多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。 2初秋饮食宜清淡 根据初秋的气候特点，变换饮食方式，应以清淡质软、易于消化为主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。 初秋清淡饮食，能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。 一是多食用新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。