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10种饱腹感超强的减肥食物 1、低脂酸奶 酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择，是最受爱美MM欢迎的减肥饮品之一。酸奶含有大 量的钙质 是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质 从而达到减重的目的。另外 酸奶还能代 替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。 2、花生 研究表明，适量食用花生能起到健康减肥的功效哦。因为吃花生能帮助你增加饱腹感 有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的好方法。但是，花生的脂肪含量较高 尽量不要吃得过多哦。 3、绿豆 绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸，从而释放出更多的磷、 维生素等物质 而这些营养物质对减肥都起了非常重要的作用。另外 绿豆所含的营养物质 还能帮助你消除便秘问题，是非常理想的排毒减肥食品。 4、鹰嘴豆 鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉 它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物 质的良好来源，而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用，是非常健康的低 GI瘦身食品。 5、全麦面包 全麦面包含有丰富的维生素B族，能提高新陈代谢，进而达到健康快速减肥的目的。另 外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一 作 为早餐尤其有效哦。 6、全谷物 吃全谷物能多减少更多的腹部脂肪 是瘦腰收腹的理想选择。根据研究表明 食用全谷 物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食 产品推广 WWW.esy360.COM 品的代表哦。 7、橙子 橙子含有大量的维生素C 能帮助你加快体内的脂肪燃烧 是快速减肥的理想食物选择。 另外 橙子还含有大量的食物纤维 是增加饱腹感的佳品。更重要的是 如果用橙子代替其 他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。 8、猕猴桃 猕猴桃是理想的低卡减肥水果。它不仅热量非常低 所含的大量膳食纤维还能促进消化 吸收 令人容易产生饱腹感 是减少热量摄入的佳果。另外 猕猴桃还是美肤的理想水果哦。 所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。 9、香蕉 香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一，也是很多日本女性维持好身材的秘诀哦。 那么，香蕉到底有什么样的减肥功效呢？香蕉不仅是排毒的佳品，它还能丰富胃中的酵素 让消化变快，从而减少胃肠中脂肪的囤积。 10、红薯 目前非常流行的红薯减肥法相信大多数减肥的MM都不陌生，而红薯是减肥的佳品也 就是无可置疑的事实了。红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能哦。蜂蜜日本瘦脸操 快速变回小脸 如今是小脸美人的时代 为此 日本专家首创了一套“骨气”速效瘦脸法 通过对面部 骨骼适当的施与压力，促进脸部血液循环，从而帮助新陈代谢，达到瘦脸的效果。 “骨气”速效瘦脸法的原理及操作技巧 “骨气”疗法不同于一般的按摩 关键在于骨骼与骨骼之间的相互作用。在放松骨骼与 肌肉的同时，使得血液循环更加流畅，唤醒身体机能，加速新陈代谢。 “骨气”疗法所有 的负荷都在于骨骼 而骨骼又是参与造血的重要部位 因此可以有效改善面部暗沉 黑眼圈 面部僵硬及歪斜。 POINT： 操作时 注意骨骼与骨骼的相互碰触 力道要稍微大些 可以感觉到因骨骼之间相互抵 触作用而有微痛感。 NG：如果用肌肉去按压骨骼，就不会有硬硬的碰触感，效果就会大打折扣。 “骨气”速效瘦脸操 1：颧骨下垂会导致面部松弛 法令纹加深 非常容易显老。而通过向上提拉颧骨运动 可以改善老化松弛，让你看上去年轻10岁! HOWTOSHAPE： 找到手根骨所在 它是位于手掌底部的一条横长的骨头。将手根骨贴紧颧骨下方的曲线 部位，脸部微微前倾。用手根骨向上提拉，坚持10秒。 肘部固定在桌面上以支撑体重 这样可以使得手根骨与颧骨更加贴合 便于手根骨发力 瘦脸效果也更显着。 NG： 如果手根骨与颧骨不能紧密地贴合 就无法准确按压骨骼而提拉面部皮肤 反而会加重 面部松弛及黑眼圈等现象。 2：腮帮突出会让你的脸看上去鼓鼓的，脸部顿时就会大很多。通过推压腮帮两侧的骨 骼，可以帮助塑造完美的鹅蛋脸型。 HOWTOSHAPE： 先将手根骨放在下颚下方 向两侧移动找到鼓起的腮帮骨并与其贴紧 然后由