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有氧舞蹈-第一週 體適能初論 體適能的要素與基本定義 心肺適能 肌力 肌耐力 柔軟度 身體組成 有氧舞蹈-第一週 體適能： 　體適能簡單說就是身體適應環境的能力 　而體適能較好的人在日常生活或工作上較不會疲勞或力不從心的感覺。而現今工作壓力的增大，需要一些可以放鬆自我的運動習慣以及良好的體適能才能面對一切的挑戰。 有氧舞蹈-第一週 體適能要素：心肺適能 　心肺適能又可稱為心肺耐力， 主要是肺和心臟輸送氧氣到各活動肌供予使用的能力。 也因此我們也可以說心肺適能是體適能運動的重點。 　那麼我們一般人該要如何的注意或加強心肺適能呢？ 有氧舞蹈-第一週 運動類型：要是全身性、 大肌肉群、 　　　　　且是有氧性運動的種類均可。 運動頻率：每週至少要從事三到五天的　　　　　有氧運動。 運動強度：最好能達到最大心跳數的　　　　　　６０％－８０％ 持續時間：在適當的強度下，最好有　　　　　　２０－５０分的運動時間 推薦運動：游泳、步行、跑步 有氧舞蹈-第一週 最大心跳數： （２２０－年齡） 有氧的運動強度 （２２０－年齡）X６０％－８０％ （２２０－２０）ｘ６０％＝１２０ （２２０－２０）ｘ８０％＝１６０ 　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 有氧舞蹈-第一週 體適能要素：肌力與肌耐力 　有良好的肌力與肌耐力對促進健康與預防運動傷害有相當密切的關係。例如腳的肌力若不夠強可能在從事超過自我能負荷的工作或重量時容易受傷。 　肌力：指肌肉在一次收縮時所能產生的最大　　　力量稱之為肌力。 　肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持　　　　續用力的時間或可反覆的次數。 有氧舞蹈-第一週 運動頻率：每週至少要從事一至三次的　　　　　重量訓練。 推薦運動：重量訓練 有氧舞蹈-第一週 體適能要素：柔軟度 　很多人其實都會覺得柔軟度跟有沒有良好的體適能有什麼關係？其實有很大的關係。因為柔軟度就是關節可活動的最大範圍， 若可活動的範圍越大， 也就是說受傷的機率越小。 有氧舞蹈-第一週 運動頻率：每天至少要從事一到二次的　　　　　伸展運動。 運動強度：在伸展的同時有一點點微微　　　　　的痛，就是剛好的強度。 推薦運動：瑜伽、 伸展操 有氧舞蹈-第一週 體適能要素：身體組成 　通常身體組成都會探討到“體重控制”的問題。當然這也是時下最流行的話題。 到底怎樣知道自己過不過胖呢？首先要知道身高與體重。 　 有氧舞蹈-第一週 理想體重：男生（身高cm－８０）ｘ０．７ 　　　　　女生（身高cm－７０）ｘ０．６ （（實際體重－理想體重）／理想體重）ｘ100％ 有氧舞蹈-第一週 大家對體適能有更深的觀念ㄛ！！ 歡迎大家來信指導 * * 35% 30%-34% 20%-29% 20% 女生 25% 20%-24% 10%-19% ＜10% 男生 肥胖 過重 正常 瘦