2011心灵契约自学版—声音美化与保护推荐.doc

2011版本 葛永 2011年6月 版权声明 本电子书是由葛永在音乐界、武术界、宗教界、体育界、心理学界前辈的气息运用经验基础上整合而成，专为优秀的讲师老师、我的挚友及我的企业客户使用。 本电子书未经允许不得以任何形式出版。 3．一点即通：练成声音魔法师 耳语练声法是通过话悄悄话掌握用气发声的方法，而且通过用气达到美声、美身、没神的目的。该方法是第三届中国金话筒将得主殷亚敏通过近10年对练声的实践经验总结而成，早期他在北京广播学院学的胸腹式联合呼吸，需要循序渐进地分步骤进行吸气、呼气、共鸣、吐字，但是发声状态时好时坏，2005年总结出简单易学的耳语练声法，这个方法是人人都用过，只要学就会，只要练就有效。 6.1你会在耳语练声法收获什么？ （1）声美 通过耳语连声法一下子掌握用气发声和吐字的方法，使你的声音更悦耳、甜美。 练习：四是四，十是十个，十四是十四，四十是四十，谁能说准十四、四十、四十四，就请谁来试一试？ 第一遍放开声音念 第二遍悄悄话的方式念。 耳语练声法可以达到占领两头、解放中间的效果。其中两头指丹田和唇舌，中间指声带。 第一个好处占领下头——气沉丹田。首先让你一下子找到“气沉丹田”的位置。比如要求你用悄悄话的方式说：“各位老师、各位同学，大家好。”当你这样说的时候，只用气，不出声音，必须得丹田用劲，才能发出气声。这样看不见、摸不着的丹田气就会用了，这就把下头占领了。 第二个好处是占领上头——锻炼口腔肌肉。因为耳语的时候，没有声音，又让人听见，你的口型就要非常夸张，唇舌动作很大，才能把话说出来。比如“各位老师”的“师”，双唇要更开一点；“各位同学”的“学”，双唇就要更圆一些。这样一来，双唇和两颊的肌肉就得到了锻炼，就有力了。两颊的肌肉结实有力，吐字自然就有力清楚，观众就听得更明白了。所以用耳语的方法一下子就把两头都锻炼了。 “解放中间”就是一下子把喉部肌肉的紧张状况给解除了。很多人为什么说话时间长了就觉得嗓子累了，再长就会得职业病——咽喉炎，是因为他用声带反复摩擦，没有用上丹田气。如果用耳语说话，只用气，不用声，咽喉的肌肉就不会用力，自然得到放松了。 下头让你的小腹和腰部用力，上头锻炼唇舌，中间把你的嗓子、声带解放出来，这就是耳语法的第一个好处——声美。 在传统的练声方法里，练气、练声、练字就是分开练习的，而用耳语练习法，一下子就把气、声、字都练了。 （2）身美 身美就是耳语练声法对身体好、身材好。 人不吃饭只喝水，可以活七天；不喝水，只能活三天；而不呼吸呢，马上就没命了。可见，气息对人是对么重要。 耳语法第一个好处就是对肺部有益。气息的呼和吸全靠肺部进行。呼吸是胸膈上下的运动来升降气机，达到积精累气，阴阳相交的目的。现在很多人在湖上都有问题，有的人呼吸太浅，就在胸膈以上。我们应该学习胸腹式呼吸。比如练唱歌的人，他们的气都是从丹田里发出来的，所以唱歌对人体有好处的。因为唱歌的人总是要通过腹部呼吸，这样就在气机上对人的胸膈进行了很大的改善，这是对人体非常有好处的。 当一个人用不正确的发生方法时，咽喉、肩膀、胸部就会紧张，气息就很浅，只用到整个肺部的1/3。而当你气沉丹田的时候，整个肺部的吸气的量就很大，整个肺部都得到了运动和锻炼。所以，肺部长期得到这样的锻炼以后，你的肺活量就增加了，整个肺部功能也就增强了，这是耳语方法对肺部的好处。 第二个好处是身材好。天天用耳语练声，腹部肌肉用力，天长日久，可以让你的腰部非常低柔韧有力。耳语练声法不能保证你练出小蛮腰，但绝对保证你不会变成水桶腰。 因为气沉丹田，说悄悄话的时候是腹部肌肉累。 腹部肌肉累，实际上是肌肉得到了收缩和锻炼，就更加结实了，把你的赘肉消下去了。我们做播音、主持工作的人都有个体会，如果你天天播音、主持的工作量很大，人就瘦，腰身自然也不肥。如果一段时间不播音、不用声、用气了，腰部肌肉不锻炼，不运动，人很快就会变胖，腰变粗。 第三个好处是气色好。我们常说某某人气色好。“气”在前，“色”在后，说明“气息”好，“脸色”才能好。 熊萍在《论科学对人体视觉形象的影响》一文中将练气对肤色的好处说的非常透彻。 其实，练声不仅能改善人的面容，也会让人肌肤白净，这也是有科学道理。我们知道，缺氧的人肤色一般呈黑红色，而长期处在有充足新鲜氧气中的人会肤色往往红润、白净。练声首先要练气，普通人的呼吸一般是肺“上半部”的气体与外界交换，体内大部分的浊气没有排除出去。如果把人的身体比作一个大水桶，上半桶气体吐出去了，换回一半桶新鲜空气，而下半桶浊气长期没有排除出去，所以肤色往往不是很好，身体也不是很健康，声音因此底气不足显得单薄，没有力度和韧性。 练声先练气，所谓“练气”就是要把体内的整桶浊气都喷吐出去换来外界的新鲜空气，把外界的新鲜空气“抽”进肺底并保持住，能自主控制肺中的气息并