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小测试：你有拖延症吗？ 8、零食一大堆，上班时间经常吃零食。 小测试：你有拖延症吗？ 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。 小测试：你有拖延症吗？ 10、越计划越复杂，最后彻底绝望，干脆取消计划或无限期推迟计划？ 小测试：你有拖延症吗？ 11、习惯等待，等到全部细节到位了、确有把握的时候再去做？ 小测试：你有拖延症吗？ 12、经常因为时间过于紧迫，（工作）草草交差，结果被同事、领导责怪： 小测试：你有拖延症吗？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？ 14、从不主动向主动汇报工作情况 小测试：你有拖延症吗？ 15、团队合作时，自己总是被孤立，没人愿意与自己做搭档！ * 测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，做好职业定位，找到自己的特长和兴趣。 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和学习工作 * 外在后果：学习工作和生活 2. 自尊损失 1. 工作挫折 3. 耽误将来 4. 声誉下降 5. 丧失机遇 类似的情况，不胜枚举。。。。。 * 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 * 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界 × √ √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 挑战拖延症 向与生俱来的行为宣战 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now 主讲人：温文逸 赶在截止日期前完成任务 A 不能完成计划好的事情 B 熬夜完成工作 C 想一想 你中枪了吗？ 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 情景 再现 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 * 1 拖延症的定义 2 拖延症产生的原因 一、 什么是拖延症？ 1.拖延症的定义 拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。 拖延从根本上来讲 不是智力问题 复杂的心理问题 要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。 不是道德问题 不是时