探讨力量耐力与有氧能力对竞技体操之影响.pdfVIP

探討力量耐力與有氧能力對 競技體操之影響 報告人:陳金羚 1 體操規則 • F.I.G在2005年對競技體操規則做出重大的 改變。取消原本滿分十分起評制度，改為 無上限起評分。 • 計分方式:由簡到難A=0.1,B=0.2…..G=0.7 2 • 在2012倫敦奧運會之地板項目已有選手做出D分 高達7.1之成套，與2008年奧運會D分最高分6.7 相較下難度又向上提升 。 • 因此現今選手除了需具備動作的穩定能力之外， 更需不斷的發展更高難度的動作，以提升原有 的起評分 。 • 此現象將導致選手生理負荷越來越大，若無良 好的耐力及恢復能力，將無法穩定的完成如此 高強度的成套動作，並將競技水準再向上提升。 3 體操動作型態 • 男子競技體操共有6個項目，每一個項目都有 它的特殊性，但是所有項目都擁有一個共同點， 就是屬於短時間高強度的運動型態 。 • 除了跳馬外，每一項都是由10個難度不同的動 作所組成，一整套下來完成時間大概介於50秒 至70秒 。 • 而跳馬為兩跳高難度的動作，第一跳完成後經 過短暫的間歇即要開始第二跳的動作，亦屬於 高強度間歇型態的項目。 4 • 以地板項目為例，地板項目在一趟高難度空翻完成 後，僅能休息1-2秒，就要接著進行下一趟的高難度 空翻 。 • 倘若恢復能力不足，在一趟高難度空翻做完後， ATP-PC很有可能沒有辦法快速恢復，而啟動無氧糖 酵解作為能量來源，進而產生乳酸的堆積，導致疲 勞的發生，而無法維持後面幾趟空翻的質量 。 • 其餘的項目也是一樣，而除了整套外，在體操訓練 時必須相同動作練習很多次，如果ATP-PC恢復速度 不夠，亦會使乳酸開始堆積，導致疲勞提早發生， 影響動作的質量。 5 • 血乳酸只要大於7 mmol/l ，就會導致血液pH值 的下降，影響能量的提供，肌肉收縮的能力， 進而影響動作的協調，此時就算有再好的技術 能力都沒辦法控制。 • 運動技術訓練必須包含力量、速度還有準確性。 • 若因為疲勞無法恢復，在練習技術時沒有力量 、 沒有速度、沒有準確性，大腦將記憶許多錯誤 的訊號，而無法達到技術訓練的效果，且容易 發生運動傷害。 6 為何需要力量耐力及有氧耐力?? 7 力量耐力訓練目的 提升全身性肌耐力 提高粒線體的活性 肌肉周邊微血管數量 左心室壓縮功能以及恢復能力 不會增加肌肉橫斷面積，僅改善肌肉內部功能。 是所有運動項目之基礎力量。 8 • 透過力量耐力訓練，可提高粒線體的活性 以及肌肉周邊微血管的數量，讓體操選手 在進行整套動作，或技術訓練時，肌肉不 容易缺氧，進而降低血乳酸的生成，而不 容易疲勞。 • 此外