做情绪小主人 .pptVIP

调节情绪 我有高招 五、举例说明你有过哪些不良情绪,在这些情况下可以采取哪些方式宣泄不良情绪？又不伤害别人？ 1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会?？ 2、考试成绩不理想，感到伤心；我会？? 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；我会 ？ 4、父母、老师批评自己，心情烦闷；我会 ？ 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会？? 6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；我会?？ 合理发泄法： 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 在适当的场合哭一场； 向他人倾诉； 进行剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 听听音乐； 发发牢骚； 写日记； * 暖身活动： 1、伸出右手，手掌心朝下，伸出左手，手掌心朝上， 和同桌对面而站，用自己的右手赶快去抓同桌左手， 自己的左手争取快速逃脱同桌的抓握。 2、学生思考并交流：当你抓住同桌的手的时候，心情 怎么样？当你的手被同桌抓住的时候，你又有什么样的 心情？ 观察下列，各是什么情绪？ 最基本的情绪有四大类： 喜 怒 哀 惧 人的情绪都是通过什么表现出来的? 面部表情、 语言、动作 二、想一想，涂一涂，体验不同的情绪。 心灵体验 注意： 以一月为界。 思考这月中什么情绪是占主要的？ 请同学们拿出彩笔，按照你自己的想法，给这些表情 涂上适当的颜色。同时思考为什么涂这种颜色？你在 生活中产生过什么情绪，想想是因为什么事情产生 的？（小组交流） 心灵体验 心灵体验 好朋友的生日 昨天，我的好朋友过生日，她早早就向我发出了邀请，宴会是在 晚上举行。放学后，我带着早就准备好的生日礼物兴冲冲地往朋友 家赶去。可是路上塞车，坐公交车耽误了很长时间。当我赶到时， 生日宴会已经接近尾声，看到桌子上已经没有了奶油、残缺不全的 生日蛋糕时，你能猜出当时我的心情吗?如果你就是我，如果用前 面的四种表情图来表示你当时的心情，你会选择哪一个？用什么 颜色？同小组成员交流自己的想法。 2、学生交流：面对同一个问题，大家为什么会产 生不同的想法和情绪呢？ 四、选一选，悟一悟，选择积极的情绪。 心灵体验 学生交流： 在生活中，你更希望自己拥有哪种情绪？是积 极的情绪还是消极的情绪？ 能举例说明，和我们分享一下吗？（小组讨论、分享） 科学实验表明：情绪消极时，几乎忘掉记忆内容的 1/4；情绪很好时在相同时间忘掉1/20。 小知识 心灵体验 请组长拿出2号信封，取出开心果，把小组的好办法写在上面。 调节情绪 我有高招 注意转移法： 当人的情绪激动时，为了使它不至于 爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意 力从引起不良情绪反应的刺激情境 转移到其他事物或活动上去。 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 调节情绪 我有高招 理智控制法： 在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门” 的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。 自我解嘲，自我安慰；在困难和逆境面前，有效地进行自我 激励，以便从不良情绪之中摆脱出来；心理换位，与对方交 换位置，站在对方的角度思考问题； 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来， 将不良情绪转化为积极而有益的行动…… 调节情绪 我有高招 *