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越壓越有力 一、診斷你的壓力指數 二、壓力的成因及影響 三、視壓力為戰友 四、將失敗體驗轉換成正面元素 五、壓力預防的方法 診斷你的壓力指數 認真善良的人很危險 敏銳型 被動型 自我處罰型 鐵則型 攻擊型 我的解壓活動 渡假 運動-跑步、籃球、桌球、爬山 芳香療法-泡澡、DVD欣賞 喝咖啡 看勵志書籍 * * 190 小計 30 性格 F 10 金錢 E 20 私生活 D 60 工作 C 40 家庭 B 30 夫妻 A A、夫妻(男女朋友） 1.還沒有結婚且無男女朋友。(20) 2.還沒有結婚但有男女朋友。(50) 3.妻子(或丈夫男女朋友)有在工作(30) 4.妻子(或丈夫男女朋友)沒有在工作(30) 5.夫妻(男女朋友)吵架的次數變多了(40) 6.現在孕在身(40) 7.最近夫妻(男女朋友)和解了(50) 8.現在已經分居(分手）了(60) 9.最近離婚了(70) 10.最近妻子(或丈夫)去世了(100) B、家庭 1.和親戚的來往變得頻繁(10) 2.家裡做了改裝或增建(20) 3.搬了家(20) 4.兒子或女兒離開家裡獨立了(30) 5.和親戚有紛爭(30) 6.家裡有人生病(40) 7.家族人數增加了(40) 8.感情親密的親戚去世了(60) C、工作 1.工作時間或工作條件改變了(20) 2.曾和上司有紛爭(20) 3.到達更需負責任的地位(30) 4.不久後就要離職了(40) 5.工作上必須要重新步上軌道(40) 6.展開了和過去不同領域的工作(40) 7.好像快要被炒魷魚了(50) D、私生活 1.最近稍微觸犯了法律(10) 2.睡眠的習慣改變了(20) 3.飲食的習慣改變了(20) 4.休閒時間的安排方式改變了(20) 5.改變了過去到現在的生活習慣(30) 6.在意生理的變化(40) 7.親密的朋友去世了(40) 8.最近不是受傷就是生病(50) E、金錢 1.有較少額的貸款(抵押)(20) 2.有鉅額的貸款(抵押)(30) 3.最近貸款(抵押)流掉了(30) 4.曾有經濟上的困難(40) 　5.手頭較寬鬆（10) F、性格 1.對事物都很講究，嚴肅且認真(30) 2.性格內向，不擅與人交際(20) 3.沒有特別的興趣(10) 4.沒有放鬆的時刻(30) 5.摸不清自己的情緒，易動怒(50) 6.感覺很自然，無特殊變化(10) 壓力指數一四九以下 沒有什麼壓力。空閒時最好先想一想遭遇到壓力時的處理方法。 壓力指數一五0~一九九 雖有壓力，但影響不大。不要屯積小壓力很重要。 壓力指數二00~二九九 壓力相當大。最好能讓時間去消除壓力。 壓力指數三00以上 可想而知壓力相當強烈。最好能找可信賴的人談一談，盡早消除壓力。 物理性的緊張性刺激 過度的酷熱與寒冷 持續運動 雜音 身體的約束等 心理性的緊張性刺激 人際關係上的問題 工作上的問題 規範 過度疲勞 工作過度 小孩教育上的問題等 腦下垂體(自律神經、內分泌系統 的中樞)的興奮對交感神經、副交 感神經的影響 副腎皮質賀爾蒙的 分泌 對免疫機能的影響 壓力的成因及影響 身體的變化 自律神經機能的變化 心悸 流汗 緊張等 內分泌系統的變化 賀爾蒙的變化 免疫機能的降低 容易拉肚子 容易感冒 行動方面的變化 會回避人多的地方 和討厭的上司不互相對望 常常悶在家裡 不接近討厭的場所 腳步很沉重 作業效率降低等 抱持著不愉快的情緒 對那個人有不愉快的情緒 焦躁、厭惡、心悸不安、沮喪、緊張等 認知面?想法的變化 有偏差的思考(會認定自己就是要這樣) 意志無法下決定 想法無法整合 一味思考負面的事 芝麻小事的犯錯增加發呆等 防禦機能的破綻 呼吸器系統 氣喘 皮膚系統 圓形脫毛症 特應性皮膚炎 蕁麻疹 消化器系統 胃潰瘍 十二指腸潰瘍 潰瘍性大腸炎 過敏性大腸症候群 神經系統 偏頭痛 自律神經失調 其他 腰痛 陽萎 抽搐 循環器系統 高血壓 神經性狹心症 內分泌代謝系統 肥胖症 糖尿病 不安狀態 恐慌障礙 回家恐怖症候群 假日神經症等 心理疾病 憂鬱症 神經症 不安神經症 強迫神經症 恐怖症 歇斯底里等 酒精中毒症 失眠症 視壓力為戰友 將壓力視為心靈的營養來吸收 三振出局是投手的錯還是打擊者的錯？ 恰到好處的彈性──做無壓力的思考 「面對」壓