心理专题之：大学生情绪管理汇.pptVIP

（3）写 写信——是对别人倾诉； 写日记——是自己对自己倾诉； 写博客——既是对别人倾诉，也是对自己倾诉。 1、能量宣泄法 1、能量宣泄法 （4）吼 ——山谷、草原、河边、森林、公园或是大海 1、能量宣泄法 （5）动 ——打打球、散散步、跑两圈 ——对着沙袋或墙壁痛击一阵 ——参加一些体力劳动 2、注意转移法 ——听音乐、看书、踢球、逛街、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。 3、环境调节 ——置身于窗明几净的教室或公园花园走走 ——“胜败乃兵家常事” ——“塞翁失马，焉知非福” ——“失恋总比结婚后再离婚要好得多” ——“坏事变好事”…… 4、自我安慰 5、积极的自我暗示 ——我有明确的奋斗目标，决不放弃！——我将百折不挠，主动迎战困难!?——我要积极行动，勇敢实践!——我乐观、我自信、我自强!——我将不断超越自我，走向辉煌!——我能！ 6、幽默法? ——精神的消毒剂 ——化解窘迫、尴尬的最佳方法 ——胖资本家：“肖伯纳先生，一见到你，就知道世界上正在闹饥荒”。 ——肖伯纳：“先生，我一见到你，就知道世界上正在闹饥荒的原因”。 瘦不是罪过 ——行路人：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？” ——安徒生：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？” 破旧的帽子 面对混乱的课堂纪律 老师——“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！” 7、正确归因（认知调控法） 名言——“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。” 错误观念： ——凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念 ——以一概十、以偏概全的过分概括化观念 ——把事情想像得非常可怕的糟糕透顶观念 （1）绝对化 7、正确归因（认知调控法） ——从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。 非理性观念关键词：“必须、应该、一定、绝对……” （2）过分概括化（以偏概全） ——即对事件的评价以偏概全。 表现:（1）对自己的非理性评价。 （2）对别人的非理性评价。 7、正确归因（认知调控法） 非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不好…、绝不可能…、总是……” （3）糟糕至极（灾难化） ——认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。常会表现为“一旦出现了……即天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。 7、正确归因（认知调控法） 非理性观念关键词：“彻底失败了……世界末日到了、全完了……” 杞人忧天 ——上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾利斯(Ellis）提出，是认知心理治疗中的一种方法。 合理情绪疗法 ——其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。　　 A：activatin gevents，指发生的事件。　　B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。　　C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。　　D：disputingirrational beliefs，指劝导干预。　　E：effect，指治疗或咨询效果。　　F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。 A B D E C 事例分析 可以理解他，下次让他补上 可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了 朋友没有请我吃饭 合 理 不 合 理 分析 事 件 愤怒、难过 感受（情绪）C 分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 他答应请我吃饭，但失约。 想法（认知）B 事实（客观）A 朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。 有位老太太，她的两个女儿长大后一个嫁给卖伞的、一个嫁给卖鞋的。从此，她整天坐在路口哭，被人称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过，问其缘由。老太太告诉禅师：每当天晴的时候，就想起了卖伞女儿的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，又想起卖鞋女儿的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪.禅师说：下雨的时候，你要想卖伞女儿的生意好；天晴的时候，你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就不会哭了。禅师一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。 卖伞的与卖鞋的故事 万法唯心，烦恼即菩提 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利 失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见 【总结】一