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维护教师心理康 预防职业倦怠 一、心理健康相关知识 (一)健康的含义： ●1946年“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。 ●1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。 （二）心理健康的含义 心理健康: 是指身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展到最佳的状态。 （四）几种心理状态 1、心理不正常 ●变态人格 ●确诊的神经症 ●各类精神疾病 2、心理正常 ●心理健康 ●心理不健康心理健康 心理不健康状态分类 教师心理健康的指标 1、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。 2、具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。 3、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。 4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验 5、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系 6、能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。 教师心理健康状况不良的主要表现 1．躯体化。 2．抑郁。 3．偏执。 4．人际敏感 5．敌意。 6．强迫症状。 7．焦虑。 8．恐怖。 9．精神病。 教师容易产生心理健康问题的原因 ●台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：B＝P／E。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。 ●他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。 一般方法（治标的方法） ●直面压力，面对现实——前提态度 ●进行适当的情绪调节 ●行为上的调适 ●生理调节 艾利斯的理情行为疗法 非理性观念的特点 突出特点是绝对化 “必须如此” 不可融通 所有非理性信念可以分为三类：都以“必须为特征”： A 我必须干得不错，必须赢得他人的赞赏，否则我就是一个糟糕的人 B 他人带我必须向我希望的那样周到、友善，否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒和惩罚他们 C 我的生活环境、条件必须样样合意，使我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的东西，免除任何我不想要的东西。 自损性思维 A 糟糕可怕化 B 不能忍受 C 包罗一切或过度概括 D 贬低自我价值 治疗的方法 第一，明确原理 第二，检查非理性信念和自损思维 第三，与非理性信念辩论 第四，得出合理信念，学会理性思维 第五，迁移应用 自我反省和检查的方法(咨询方法) 1、语意精确法： 2、替代性选择。 3、去灾难化 语意精确法 思维规定着语言，反过来，语言也塑造着思维。首先以合理现实的方式界定自己的情境，防止用非理性的思维形式来认识、评价情境事件。 学会经常用以下形式来思考和“自语” ●不用“必须-------”、“应该-------”这样的说法，而用“要是------就好了” ●不用“我决不能-------”或“------是不可能的”，而用“我能------，但我觉得那样做有一定困难”或“我现在还没有做到------，但这不意味着那是不可能的。” ●不再说“要是------就糟透了（就可怕了）”，而用“要是-----就麻烦了”（就太令人失望了） ●不再想“因为------，所以我是个一无是处的没有出息的人”，学会对自己说“人是不可能以成败论英雄的” 破解教师职业倦怠 （一）职业倦怠的含义和症状及表现 （二）职业倦怠的原因与过程 （三）教师职业倦怠的调试 典型症状 （1）躯体症状： ■疲劳 ■肌肉紧张与躯体失调 ■易出事故 （2）智力症状： ■决策技能的降低■获得信息不足 ■时间苦恼 ■工作痴迷 （3）社会症状： ■与工作联姻 ■社会退缩 ■抱怨与玩世不恭■降低效能■家庭问题产生： （4）心理情绪症状 ■否认或责备■愤怒与压抑■偏执■自我贬损■刻板态度和抵抗变化 职业倦怠的原因 主要原因: （1）组织和环境原因 ●缺乏控制命运的能力 ●缺乏职业反馈和交流 ●工作负担过重 ●接触频繁 ●角色冲突或混淆 （2）非环境因素