老年运动与保健(修订).pptVIP

第三节 老年运动的项目 3．调息 即气息或练气。古称 “吐纳之术”，为一种呼吸摄生方法。 调息是在自然呼吸的前提下，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，从自然呼吸开始，逐步地把呼吸锻炼得柔和、细缓、均匀、深长。 第三节 老年运动的项目 (三) 进行气功锻炼的注意事项 进行气功锻炼，必须掌握练功要领，方能取得较好的效果。 1．要有信心、决心、恒心。要求长期锻炼，深信气功具有防病、治病、健身、延年的作用。只有持之以恒、循序渐进、刻苦学练，才能逐步掌握，达到预期的目的。 2．生活要有规律，避免“七情’’干扰，保持精神愉快，加强富有营莠的饮食，去掉烟、酒等嗜好。 3．练功前要排除大小便，安下心来，消除杂念，松解衣带，全身放松。 4．姿势依人而异，每次可练30--60分钟，每天练1～2次。练功地点宜安静，空气新鲜。具体功法应依个人身体情况而定。 5．练功之初应做准备功，练功之末应当收功，练功过程中，则要求松静自然，情绪稳定，心情舒畅，不可急于求成。 6．对于自发功，决不可强求，一般应在老师指导下进行。动作要有柔有刚，有缓有每，经常变化，只有练出一定的动作规律来，才能减少偏差。 第三节 老年运动的项目 五、太极拳 太极拳是我国劳动人民在长期生活和医疗实践中创造并发展起来的一种健身拳术，它具有较好的医疗、保健和抗老效果。 太极拳的功效 太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气，以气运作”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一“的内功掌。由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人体的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。 ， 六、易筋经 “易”指移动； “筋”，泛指肌肉、筋骨； “经”，指常道、规范。 “易筋经”就是活动肌肉、筋骨使全身各部分得以活动、锻炼，从而增进健康，祛病延年的一种传统养生康复方法。 第三节 老年运动的项目 1．易筋经的功效易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”)。 2．易筋经的适应证易筋经适于年老体弱者锻炼，对于神经衰弱、高血压、心血管病、关节炎等病症亦有一定治疗作用。 易筋经动法简便，室内、室外均可进行，可据体力情况，酌情用力，每日练1～2次，3～4次均可，亦可在工作之余分节进行锻炼。练习时，注意用力要逐渐加大，不可过猛。 第三节 老年运动的项目 九、五禽戏 禽，在古代泛指禽兽之类动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏，戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。 第三节 老年运动的项目 五禽戏的养生机理 五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。 意守可以使精神宁静；神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨、利关节。 第三节 老年运动的项目 第三节 老年运动的项目 八段锦 八段锦是由八种不同的动作所组成，故名“八段”；因为这种功法可健身益寿、祛病除疾，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。 第三节 老年运动的项目 八段锦术式简单，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可做可收。具有强筋骨、利关节、益气通脉、调养脏腑等功效。 适于年老体弱及慢性病患者进行养生保健及康复锻炼。 运动与保健 运动与保健 我们的祖先早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。 现代养生学认为营养卫生，生活环境和身体活动是养生的三大要素。人到老年机体、内脏、形态、功能都将逐步出现衰老退化的现象。要延缓衰老，使老人健康长寿，运动是预防衰老，延年益寿的有效方法之一。 第一节 运动对老年机体的作用 老年人的机体结构与功能随年龄的增长发生一些生理性变化，但仍然存在着提高和改善的可能性。 科学的适量运动，使老人的机体功能得到改善和增强，可减慢、减轻老年退行性的进程。