台中沙鹿镇静宜大学九十一第二学期自然科教学活动设计.pptVIP

健康飲食 vs 理想體重維持 均衡飲食 選 選 看 1 那些食物是五縠根莖類 ? 選 選 看 2 那些食物是奶類 ? 選 選 看 3 那些食物是蛋豆魚肉類 ? 選 選 看 4 那些食物是蔬菜類 ? 選 選 看 5 那些食物是水果類 ? 選 選 看 6 那些食物是油脂類 ? 蛋白質 維生素 礦物質 脂肪 　　　 飲食控制的小小提示 　 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。 改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉 類和飯。 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐 多吃新鮮蔬菜 減少不良的飲食習慣 　 食物種類 ex油炸類甜食易發胖食物 飲食行動 ex吃東西不知節制 飲食規律 ex三餐不定時定量 飲食速度 ex在很短時間內吃完東西 健康飲食三原則 　　 四少一多．健康多多 （一）適當運動 （二）適當飲食 （一）適當運動 （二）適當飲食 建立良好的飲食習慣 1.不吃零食與含糖的飲料，不在兩 餐之間進食。 2.不要養成邊吃邊看電視的習慣。 3.吃飯務必細嚼慢嚥 4.臨睡前不吃宵夜 體操時間 謝 謝 大 家 * * 每日所吃的六大類食物應包括：