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健康素养手册 第一章 基本知识和理念 1 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 事实提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应3个方面，具有更为丰富的内涵。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 3 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 油脂类 25克(0.5两) 食盐少于6克 奶类及奶制品 300克 豆类及豆制品 50克（1两） 畜禽肉类 50—100克(1两至2两) 鱼虾类 50克（1两） 蛋类 25-50克(0.5两至1两) 蔬菜类 400-500克(8两至1斤) 水果类 100-200克(2两至4两) 谷类 300-500克(6两至1斤) 饮用水 1200ml 适量运动 适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150—170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。 戒烟限酒 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，戒烟越早越好。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。 心理平衡 心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。 4 劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠。 一般成人每天要保证7—8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 5 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 7 保健食品不能代替药品。 保健食品指具有特定保健功能，不以治疗疾病为目的的食品。 8 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。 9 献血助人利己，提倡无偿献血。 献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利已、利家人。适量献血是安全的、无害的。两次采集间隔期不少于6个月。 10 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次／分；脉搏60-100次/分。 理想血压 低于120／80毫米汞柱 血压正常高值 120-139/80-89毫米汞柱 11 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。 12 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。 14 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沬传播。 为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。 15 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 早期诊断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。连续2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首要症状。 16 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。 17 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19 异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。 “早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。 20 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。 21 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 心理行为问题的处理，以心理咨询和心理治疗为主，辅以社会支持和药物治疗。 22 每个