情绪与压力管理教学方案-2.docxVIP

北京师范大学珠海分校教育学院应用心理系第四次教学方案课题名称自我管理（情绪与压力）科目心理年级学习者分析教学目标1.学会管理自己的情绪；2.掌握应对压力的方法；3.放松训练。教学难点学会管理自己的情绪；做情绪的主人。教学资源PPT教学过程教学活动一（25min）教学主题：情绪与压力管理教学目标：1.学会管理自己的情绪；2.掌握应对压力的方法；3.放松训练。教学重点：正确对待消极情绪，做情绪的主人。教学材料：教学过程：一、课程导入（时间：10分钟）游戏名称：指手画脚游戏规则：每2人参加。一人用动作比划，不能说词语中出现的字。另一人背对屏幕来猜，规定时间内猜中词语多的获胜。规则改变：设定几种情景，让大家知道（建议5个比较适宜）举例：自己的日子本被妈妈发现，并且翻看；同学相向而坐（站）（单排背向讲台）3、老师依次出示不同的情景，面对讲台的人只能通过面部表情来表达在此种情景种自己的反应，并请背对讲台的一排同学猜表达的是哪一种情景（可以对调做）4、在剩下最后一个情景时，告诉表演者，他们只需要微笑5、最后老师根据最后一个情景，如果我们用微笑来面对的时候，会有怎么不一样的结果，由此引出本次情绪管理的主题。二、课程讲授(时间：15分钟)（1）情绪概述学习情绪的发生机制、功能。情绪的发生机制包括情绪产生的生理基础、外在原因和情绪的成分；情绪的功能包括信号功能、社会适应功能、组织功能和动机功能；主要介绍喜怒哀惧四中情绪。（2）学生常见的情绪困扰重点介绍愤怒、郁闷、焦虑这三种情绪，了解情绪产生的原因，以及对自身可能产生的影响。（3）学会自我调节的方法以管理情绪通过课堂体验，学习缓解郁闷、焦虑、愤怒等情绪的方法，包括树立合理信念、改变身体状态、呼吸放松法。（4）了解压力类型及其可能带来的影响了解生活中可能存在的压力源，意识到这些压力源对自身的情绪、行为的影响。（5）学习合理应对压力、排解压力的方式通过讲授与课堂活动相结合，介绍排解压力的方法，包括肌肉放松、正确归因、寻求社会支持等。教学活动二（20min）活动主题：呼吸放松教学材料；活动步骤：（1）介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。（2）腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落；经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。3.注意事项呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分钟。做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。教学活动三（5min）学生谈谈这堂课的收获，自由发言。将课堂中学习到的放松方法运用到日常生活中。