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1、早餐很重要 不吃早餐或早餐质量不佳，不仅会影响少年儿童的营养状况及健康，还会影响身体的生长发育和学习效果。 * 民以食为天，饮食是人类赖以生存的首要物质条件。（说一说你早、中、晚三餐各吃什么？） 一日三餐之中，早餐很重要。因为经过一夜时间，我们所吃的食物已被消化吸收。一份营养均衡的早餐可为处于生长发育期的少年儿童提供体格和智力发育的能量和各种营养素，使我们精力充沛地完成上午的学习和活动。 午餐是每天最主要的一餐。午餐的食物既要补偿上午的能量消耗，又要为下午的工作和学习做好必要的储备。俗语讲“午餐要吃饱”，是很有道理的。 午餐所提供的能量应占全天总能量的35％。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。 与早餐一样，午餐也不宜吃得过于油腻。否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，以致影响下午的工作。 午餐 主食---馒头、米饭、面条 三四份荤素搭配菜 汤 适量的水果 晚餐 主食---馒头、包子、软米饭 三四份菜 汤 适量的水果 营养的早餐食谱应有： 牛奶 豆浆 鸡蛋 面点 蔬菜、水果 *
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