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心理輔導技巧 菸-成癮藥物 心理作用 自我獎勵 逃避現實 強迫行為 耐受性 脫癮症狀 尼古丁的作用機轉 正向加強作用 愉悅感 促進工作效率 改善記憶力的感覺 尼古丁的作用機轉 負向減免作用 減少緊張和焦慮 減輕疼痛 減少飢餓感 緩解尼古丁戒斷症狀 自我印象的增強 不抽菸的人最帥 能拒菸才是男子漢 我不是菸的奴隸 我愛成為不受菸控制的人 訂定明確規則 訂下規則 鼓勵優於處罰 多一些私下談心的時間 發掘學生的優點 * * 戒菸成功的兩大因素 戒菸意願的強弱. 戒菸之能力. 戒菸的障礙 尼古丁戒斷症狀 體重增加 情緒低落 很享受吸菸的感覺 缺乏支持 害怕失敗或過度自信 壓力反應: 身體對任何外在要求所引起的系列反應, 包括認知、情緒和生理等層次. 壓力源: 能引起壓力反應的任何刺激. 認識壓力 壓力之因應策略 適應型因應策略:積極面對(修飾壓力源)、紓解情緒、尋求支援、運動、放鬆、適當飲食、規律作息、休閑娛樂… 適應不良型因應策略:逃避、壓抑情緒、社交孤立、過度飲酒或藥物濫用、自我傷害或傷害別人… 壓力調適 行為及習慣之調整 認知矯正 放鬆練習 醫療協助 行為及習慣之調整 生活力求規律 避開易吸菸的「環境」及「情境」 勿使自己太忙、太勞累 避免製造吸菸提神之理由 泡溫水澡/淋浴 多喝水，少喝咖啡、酒 足量的睡眠 常放輕鬆，減少急迫感 規律的運動 培養新嗜好 認知矯正 認知理論ABC 認知修正步驟: 找出不適當的認知解釋. 這樣的想法有何依據? 有沒有替代的想法來看這件事? 找尋具有強化因應能力功能之自我陳述,並不斷演練. 放鬆練習 透過周邊肌肉系統的放鬆, 可以有效降低全身性的壓力反應. 技巧: 腹部呼吸. 全身肌肉放鬆. 意識窄縮. 生理回饋訓練. *