情绪管理 医学培训课件.ppt

廖容：国家二级心理咨询师，心理督导师，擅长运用意象对话和沙盘游戏治疗处理各种心理问题。 门诊时间：每周六上午 辨认情绪， 剖析情绪， 管理情绪 情绪四个方面的反应 1、主观表现：己所不欲勿施于人，不能反过来。将心比心：是站你的立场 2、生理反应：身体反应 3、行为反应：冲动行为、压抑不能解决问题。 生气：就是用别人的错误来惩罚自己 情绪是一种警觉反应，好比症状。 4、表情动作： 情绪管理 情绪管理：什么叫管理，管理就是有方法，有效果 “我就是这个脾气！”！ 其实情绪可以管理，情绪是你自己的，可以管理的。 修身、齐家、治国 中国人要修身、养性， 每种情绪都有正面意义 情绪的出现，不是为我们指明方向，就是提供动力，或二者皆有。 情绪管理中的问题 人人都是自己的主人，应该对自己情绪负责任。 存在的问题： 1、我们宁愿选择逃避， 表现出无可奈何的样子。 2、造成自己对情绪、行为的无力感 ，放任情绪流窜 3、“我就是没办法控制我的脾气”，成为常用的借口。只是自己不愿改变。 4、怨天尤人，把责任推给别人，其实是欺骗自己 不要把责任推给脾气！ 5、生气都是别人气的。 没有人因为你的抱怨而改变 要想改变，只有改变自己，才能得到改变。骂、埋怨等只能减轻外部的焦虑。 6、我们很少去关注自己内部的活动，而更多地注重外部的变化。 7、我们经常无意识选择 凡是一定的，都不可靠。 常见的情绪管理治标方法 1、打沙包 2、写骂人的信： 3、找出气筒 4、出去散步 这些都是·治标的，未找到到核心的问题 情绪管理的方法 一、无条件接纳自己 佛家、道家都主张 相由心生 每个人都是独一无二的！ 中国人爱比高矮 最大的敌人是自己，因为不了解自己 自我认识  　　 生理自我（物质自我） 　对自己身体和生理状况的认识与评价　 我是女生　漂亮的女生 回去照镜子，对自己满意吗？ 自我认识 社会自我 　对自己在社会关系中地位、角色、作用的认识。 我是一个护士 人际关系是一面镜子 自我认识 心理自我　　 对自己心理和行为特征（能力、性格、气质、兴趣等）的认识和评价 你了解自己的情绪和防御方式吗：酸葡萄心理、推诿责任、压抑、攻击（转移、投射）　 自我认识 理想自我 个体期待自己是怎样的人： 现实自我 自我认识 反思自我 个体如何评价他人和社会对自己的看法，这是自我概念反馈的层面 即使表现得很差，或者是被人瞧不起，也不要计较。 人一生下来就不平等。我们太计较世俗的言语。 自卑和自大是一样的！ 我们从小就接受的有条件的接纳 我们的情绪反应，就是给自己一些太多的条件，太多的压力 选择：1、是无条件还是有条件的接纳自己 2、是有条件的快乐还是无条件的快乐！ 我是自己的主人，我能改变自己 心想事成：就是你的观念可以改变一切 我们经常无意识选择 不知不觉地选择生气、骂人、酗酒 我们总是采用习惯性的应对方式来处理问题 情绪管理的方法 二、觉察自己真正的情绪 1、愤怒:150 2、焦虑、180 3、悲伤：75 4、抑郁：50 5、内疚：30 6、羞愧感：20 7、无助感和无力感 8、恐惧：100 二、觉察自己真正的情绪 1、勇气：200 2、淡定：250 3、主动：310 4：宽容：350 5、明智：400 6、爱：500 7、喜悦：540 8、平和：600 9、开悟：700-1000 情绪管理的方法 三、改变自己信念 1、最大的敌人是自己，因为不了解自己。 2、情绪除了有外在的表现和内在的表现，还有中间的东西，中间的东西是我们容易的忽略的。中间的东西：就是对信息的解读。 我们总是躲在思考、想象的象牙塔，用虚拟的世界代替现实世界：如担心考试结果、 保持冷静，觉察自己的情绪，分析外在的、内在的、中间的 举例：地上有一张美金的故事， 认知行为：ABC理论 A-----事件 B-----信念 C-----行为结果、情绪反应 改变别人不如改变自己 当你要推给别人时，思考一下自己可以改变一下。 每一个只能控制自己 我们怎么想，就会有什么感受 最神奇的是，自己改变后，别人也会改 你有情绪，别人一定会感受到，也就是说情绪要影响别人 愤怒：就是拿别人的错误来惩罚自己。 三国：司马懿-诸葛亮—周瑜 情绪管理的方法 四、情绪：不要控制，只需感受 过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，但久而久之，会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。 心理咨询师的方法 情绪是身体的能量：当我们愤怒、委屈或者悲伤时，