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老年人的保健方法 因人制宜 因时制宜 体质的分类 根据人体脏腑、阴阳、气血、津液的盛衰偏颇和气化代谢的强弱，老年人体质大多可分为平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、痰湿质、瘀血质、阳热质七种基本类型，在实际生活中更为常见的是兼夹体质，同时具有两种或两种以上体质特征的体质状态。 不同体质的保健原则 平和质 保健原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢 阴虚质 保健原则：养阴降火，镇静安神。以饮食调理、心神调养为主 阳虚质 保健原则：温补脾肾、温化水湿、以饮食调养、运动健身为主 气虚质 保健原则：补益脾肺、升举清阳。以饮食调养、慎避风邪为主 痰湿质 保健原则：健脾化痰、疏理气机。以饮食清淡、运动锻炼为主 瘀血质 保健原则：疏肝理气、活血化瘀。以情绪调节、运动锻炼、避免寒冷为重点。 阳热质 保健原则：清热泻火、生津养阴、以饮食调理为主 老年人的心理保健 老年人应热爱生活，保持自信，勤于用脑，处世豁达。树立乐观精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼。 老年人的合理饮食 食宜多样：摄食多样，保证营养全面，以补精益气，延缓衰老。 食宜清淡：饮食清淡，容易消化，多吃蔬菜、水果、鱼类、奶蛋、瘦肉等食物，少吃肥肉、油腻食品。 食宜少缓：进食不宜过快，细嚼慢咽，不仅有利于饮食的消化吸收，还可以避免“吞、呛、咳”现象的发生。 谨慎起居 老年人的居住环境以安静、清洁、阳光充足、湿度适宜、生活方便为好。保证良好的睡眠，不要嗜卧。慎衣着，适寒暖。要注意胸、背腿、腰及双脚的保暖。 谨慎用药 老年人保健用药宜多进补少用泻，药宜平和，药量宜少，注重脾肾，兼顾五脏，辨体质论补，调整阴阳，药食进补，因势利导。 春季保健 春季为一年四季之首，乃万象更新之始，是生发的季节，春回大地，阳气生发，天气由寒转暖。因此，春季保健的要点是顺应春天阳气生发，万物萌发向上的特点，以保持内环境的相对平衡。 夏季保健 夏季烈日炎炎，雨水充足，万物茂盛，日新月异，阳极阴生，万物成实。夏季的保健要点是顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气。 秋季保健 秋季自然界阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，气候由热转寒，是由阳盛向阴盛转变的关键时期，人体的生理活动也要顺应自然界的变化，阴阳代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季的保健要点是要考虑到秋季的特点，以养收为原则。 冬季保健 冬季是一年中最寒冷的季节，自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，草木凋零，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃勃做好准备，冬天人体的阴阳消长代谢相对缓慢，故冬季养生的要点是避寒就暖，敛阳护阴，以收藏为本。 * * *