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模特平时训练---果断分享！！ 2012-08-27 14:56:25 来自: color(这个面具·····) 被EX说走路太丑，果断开始关注怎么走路我会陆续把我发现的，实用的，各种方法收集到这里来。JM些，加油！坚持！气质是可以练出来的。-------------------正文分割线------------------------------------新加视频/s/blog_68ffe93f0100k0pi.html--------这个是我看了比较多，相对简单容易懂，还有平时走路的姿态对比，容易找出自己的缺陷。应该是很老的视频，是外国的，据说模特们的教材之一。--------------8.31新加贴墙图片和细节-------------------------- 贴墙1 贴墙2 1． 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。2． 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作训练一：贴壁运动快到镜子面前站好，照照你的侧面，是否发现自己有点驼背？这可不妙，赶紧学习贴壁运动，保持良好曲线。秘诀：找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次维持20－30分钟，每天练习可防止驼背。训练二：健胸运动谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方三则。A：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。B：集中力量，指尖向上，双手合并。C：双手用力向前伸直，指尖朝前。训练三：习惯高跟鞋走第一次穿高跟鞋的滋味如何？不好过吧，别不好意思，没有人天生就会穿高跟鞋走路，只要你平常在家多练习，就不怕正式场合失仪了。秘诀：在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、缩小腹、模拟穿高跟鞋走路。A、脚尖走路时，双手可自然插腰。训练四：踢腿提臀双手放于椅背上，脚拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。训练五：优雅的站姿为了表现你的气质与尊重他人，优雅的站姿是相当重要的。A：双手交叉自然下垂，挺胸、缩小腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。B：左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚，这个站法是模特的标准站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。C：站的时候，千万别驼背。训练六：乖巧的坐姿坐姿漂亮的女孩，可以让人对你的印象加分。A：双手轻放于腿上，双脚并拢放好，这是最基本的坐姿。B：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放，是另一种优美坐姿。接下来需要进行正规台步的训练了。台步是动态的，它是舞台展示的基本动行素。练习者鞋跟在10厘米以上，可先粗后细。迈步时，出胯带动大腿，提膝（稍屈膝），小腿带动脚，两腿内侧贴近。出脚是直线，落脚时，脚尖稍外撇。后腿随后向前跟进，同时身体重心也及时跟上。脚踝要有力，双脚交替进行，动作连贯，有韵律感。身体上下摆动协调配合，腰是连接上下肢的纽带，其动态的协调性是动作的关键。台步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身体各部位的动作协调起来，调整出一种具有张力的状态。台步可以根据你整体形象有所变化，或胯部摆动大些，或活泼跳跃，或步态平稳。如果现场有台阶的话，支撑腿一定要努力控制身体平衡，使身体轻盈柔美，屈膝时两腿内侧靠紧，脚外展的角度要小。注意千万不要停下来看路，有条件的话提前熟悉一遍场地，算好步子的多少和步幅的大小。------------------------平时训练的小动作---------------------------------屁股夹紧：这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作，也是医学上统称的凯葛尔运动（Kegels exercise），它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的，但是因为它的私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。　　走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中