女子舞蹈训练.PPT

一、女子发育及体型特点 女子进入青春期一般比男子早两年，结束也早两年。前面已经提到，进入发育期后，女子骨盆长宽，皮下脂肪增厚以至臀部较大；女子肩部较窄，下肢较短，躯干相对较长，身体重心较低。由此看出女子身体形态特点有利于维持身体平衡，但对速度、旋转和跳跃能力发展不利。女子身体的脂肪含量较多，在长时间低强度的训练中，可作为能源物质。但是舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现，脂肪在这种情况下，不变为肌肉的收缩动力，反而成了阻力，尤其在双人舞中，女演员会给男演员增加负担，同时给观众以“沉甸甸”的感觉，缺乏美感，所以女舞蹈演员一般都执着于减肥。 二、女子身体生理解剖特点 （一）运动系统特点 女子骨骼一般较纤小，骨密质的厚度较薄，骨骼内水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，骨骼重量及各项机械性能如抗压、抗弯能力等较男子差。女子脊椎骨较长，四肢骨较短而细，形成上身长、下身短的特点。她们的椎间盘较厚，脊柱的活动范围较大。女性四肢关节面软骨较厚，弹性好，韧带、关节囊等软组织相对薄弱，因而关节的活动范围相对较大，所以各关节的灵活性都较男子大。女子肌肉中含水分及脂肪较多，因而力量弱于男子，但软组织伸展性能好，舞蹈表演中表现为动作幅度大，舒展优美，所以适合从事舞蹈表演专业。女子约从30岁开始骨中矿物质逐渐丢失，易患骨质疏松症，骨质疏松导致骨密度及抗张强度下降，增加了骨折的危险性。许多研究已经证实，运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。可根据各年龄段安排运动强度和运动时间，通过变换舞蹈动作组合，增加练习兴趣，持久坚持，更利于健身防病。 （二）生殖系统特点 女子主要生殖器官——子宫位于小骨盆的中央，其正常位置是依靠子宫韧带、子宫附近的器官和腹腔、盆腔内一定的压力来维持的，由骨盆底肌（会阴部肌肉）、筋膜及皮肤等封闭骨盆底部出口，且骨盆底肌承受较大的腹压。如果骨盆底肌不够紧张有力，容易造成子宫位置改变，严重时有可能影响日后的生育。腹肌、骨盆底肌及横膈膜三者对保持一定的腹腔、盆腔内压力有重要的作用。舞蹈训练如踢腿等下肢各方向的摆动、环转练习，腰腹肌能力训练等都会锻炼腹肌、盆底肌肉，使它们有弹性，力量强而有力，可维持和承受盆腔的腹压，对于维持子宫及其他生殖器官的正常位置非常重要。 （三）心血管、呼吸系统特点 女子心脏体积、容积均较小，心肌收缩力量较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，所以心搏频率较高，运动时主要靠提高心率来增加心脏的每分输出量。女子血压较男子低，全身血量、血液内的红细胞及血红蛋白含量都低于男子，血液的重要功能之一是运输气体和物质，因此女子运输氧与二氧化碳的能力者5不及男子，更容易出现疲劳。 女子呼吸肌力量较弱，胸廓容量及活动度均较小，表现为女子呼吸频率较快，肺通气量、肺活量均小于男子，这都限制了女子运动时的氧供应能力，表现为运动能力较男子弱。 三、女演员月经问题 （一）月经及月经周期的概念 月经是子宫有规律地周期性出血，这种有规律的反应是因为：在垂体、卵巢等内分泌周期性变化的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生和腺体高度分泌。此时若卵细胞未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为“月经”。 （二）月经初潮及影响因素 第一次月经来潮称为“月经初潮”。一般约在12—15岁，早的可能在11~12岁，迟的可能在17~18岁。月经朝持续的时间一般在2—7天，持续时间的个体差异也很大，一般的与出血量有关。 月经初潮的年龄受很多因素影响，营养与健康状况应是影响月经初潮年龄的重要因素。一般认为，体弱或营养不良者月经初潮年龄将推迟，营养条件的改善可以使月经初潮年龄提前。遗传因素与环境因素都影响月经初潮的时间，两种因素的影响交织在一起。我国相关研究机构调查了27个少数民族人群月经初潮年龄的差异，发现月经具有不同环境、不同民族的特点，亦即既有环境的因素影响，又有遗传的因素影响。而各省汉族间的差异，则具有民族相同，但环境不同的特点，主要是存在环境的差异。女子体重和体脂百分率对月经初潮有一定影响。舞蹈演员由于控制体重体脂率（脂肪占体重的百分数）过低，月经初潮可能推迟 专门化训练早者，月经初潮年龄较迟，专门化训练年限越长，月经初潮的年龄越迟，这在芭蕾舞演员和体操运动员的表现尤其突出，这与运动量较大，能量消耗较多而又要控制体重有关，如芭蕾舞演员体脂含量过少，影响了性激素的合成，因而推迟了月经来潮。舞蹈演员月经初潮一般迟于普通女子2—3年。在判断舞蹈演员发育早晚时，可以月经初潮作为判断条件之一。青春期女子运动量过大，又控制饮食是一个令人担心的问题。月经迟发者雌性激素不