成果报告1成果报告指导教授或长官陈明章老师府.DOC

 指導教授或長官 陳明章老師 縣府核准文號 屏府教學字090048978號公文 參加對像及人數 15人 主辦單位 屏東縣政府 協辦單位 東港國中 承辦處室 教務處—健康與體育領域 辦理時間及研習地點 93.4.28(四)（08：30～11：30）於本校重量訓練室 研習內容簡述 重量訓練法概述。 重量訓練實作。 預期效果 瞭解重量訓練之理論及運用範圍。 學會運用週邊資源實施重量訓練。 參加人員名冊 編號 服務單位 姓名 職稱 編號 服務單位 姓名 職稱 1 東港國中 黃揚超 教務主任 2 東港國中 蔡進祥 教學組長 3 東港國中 許明得 實研組長 4 東港國中 陳丁丑 註冊組長 5 東港國中 蘇信源 幹事 6 東港國中 洪天佑 輔導主任 7 東港國中 郭廷山 體育組長 8 東港國中 陳明章 專任教師 9 東港國中 蘇 成 專任教師 10 東港國中 林富惠 專任教師 11 東港國中 卓秀倩 導師 12 東港國中 李佳玲 導師 13 東港國中 林怡芬 代課老師 14 東港國中 林昱伶 實習老師 15 東港國中 顏君瑜 實習老師 教學活動照片 活動摘要 開始前--機械式重量訓練器材之使用及安全說明 活動摘要 參與研習的教師親自上陣體驗一番 活動摘要 賣力的參與 活動摘要 心肺訓練區—划船器之操作 活動摘要 心肺訓練區—腳踏車之操作 活動摘要 體驗利用自體重量作為訓練之負荷 活動摘要 Free-Weight 操作實況 活動摘要 結束後--綜合座談即景 綜合座談 時間：93.4.28（10:30~11:30） 地點：本校體育室 主席：陳明章老師 列席人員：如前列 參加人員：如前列 記錄：林怡芬老師 卓秀倩老師： 經由本次研習活動，令我深刻了解到，原來重量訓練是隨時隨地都可以進行的，只要在實施前能確實留意其禁忌狀況，並配合訓練目標擬定訓練計劃，就可以有效的達成訓練目的。只是訓練計劃的擬定除了理論的根據之外，尚還需要經驗的累積，如果可以的話，長時間的參與應該會是決定訓練效果成效與否的關鍵之一。 顏君瑜老師： 礙於時間的關係，對於重量訓練法的認識似乎並非相當的清楚，而且可供運用的器材有好多好多，更不用提徒手重量訓練的部分了，因此重量訓練法當真是一門不簡的專業科目，但儘管如此，它卻是一項相當實用的技能，因為不管何時何地，只要你準備好了，就可從事訓練。 林怡芬老師： 獨樂樂不如與眾樂樂，如果可以將重量訓練法推廣於教職同仁間，相信有助於改善同仁間的體適能。 洪天佑主任： 我們學校能有這麼一套重量訓練器材實屬難得，可是目前同仁間懂得運用的人數並不多，而其運動習慣也尚未養成，如果在條件的許可下，於教職同仁間開辦相課程，相信可以帶動校內一股教職員的運動風潮。 陳明章老師： 重量訓練的方法雖包羅萬象，可是其訓練原理卻是淺顯易懂，只要在實施前多加留意其禁忌事項，就可以依照自己的環境、時間及個別需求從事訓練，並皆能獲致不錯的訓練效果。課程教材內容： 重量訓練(weight training)概述 一、重量訓練的意義　　重量訓練(weight training)是以器械或個人體重做為主要的「重量」負荷器具，以增強肌肉力量為主要訓練目標的體能訓練方式。二、重量訓練的最主要訓練目標1.增加肌力　　肌力指某肌群克服最大阻力，產生的最大張力(力量)，即1RM(只能反覆一次)的重量。 2.增加肌耐力　　肌耐力指某肌群克服小阻力，持續反覆的能力(如伏地挺身、引體向上、仰臥起坐、反覆推舉槓鈴等)。 3.增加肌肉量　　肌肉量即肌肉大小(muscle size)三、重量訓練的效果1.增加肌力。2.增加肌耐力。3.增加肌肉量(肌肉尺寸)。4.減少脂肪量(成效不佳，需再配合節食)。5.減少肌肉、肌腱、韌帶等運動傷害。6.減少肌疲勞及肌肉酸痛(如下背疼痛)發生的機率。7.強壯骨骼，減少骨鈣流失，減少骨質疏鬆症罹患率。8.塑造優美體態，增加自信心。四、重量訓練對於肌力的效果　　重量訓練對於肌力的訓練效果，於重量訓練計畫執行後數週，即可見其效果。不過，開始訓