挺肚翘臀也是病.doc

提示|挺肚翘臀也是病 图1也许您眼中的成功男士是这样的 图2也许您眼中的美丽女士是这样的 透过现象看本质，我们会发现他（她）们的共同点：前挺后翘骨盆明显前倾和腰椎过度前弯。这些人由于身体重心前移，又为了保持身体平衡，于是通过骨盆前倾、增加腰椎向前的曲度来调整，最后就形成了“前挺后翘”的姿态导致腹肌和臀大肌力量减弱，而胸腰椎伸肌和髋屈肌缩紧形成两条交叉的线，也就是下交叉综合征的典型体态特征。 图3 下交叉综合征的肌群示意图 下交叉综合症（Lower-Crossed Syndrome，LCS）也被称作远端或骨盆交叉综合症，由的物理治疗师 Janda于1987年上交叉综合征（Upper-Crossed Syndrome，UCS）一起报道的，主要是指由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢运动链受损而导致的症候群，常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节。 图 4骨盆下肢运动链下交叉综合症在姿势上的变化可分为两种类型：A和B 。A表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加；B表现在下背部和胸腰椎部分，腰椎前凸极少，从而产生代偿，使胸椎过度后凸、驼背，头部过度向前牵引，膝关节过度伸展，以维持身体重心。 图5 下交叉综合征B型下肢表现 由于长时间的的保持坐姿，身体不可能会一直保持直立状态，就会出现一些错误的体态。这本是身体的一个自然调节疲劳的改变，使长时间保持紧张的肌肉放松。但如果长时间如此，身体就开始改变。 图 6骨盆前后倾自测 图 7腰椎前弯如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸下交叉综合症人体的危害主要包括人体比例失衡下半身肥胖臀部横向发展、破坏身体曲线。骨盆变形导致髋关节异常内外八字腿型。由于骨盆倾斜会导致脊柱肌肉失平衡出现代偿性脊柱畸形痛经、经期不适等头部前倾含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列上交叉综合征症状疲劳、畏寒 图8下交叉综合征对全身的影响 图9正确的姿势髂腰肌、竖脊肌腹肌群，臀大肌10腰背部肌群示意图11腹侧肌群示意图 12平板支撑示意图 在训练过程中选取合适的动作和重量，避免在运动中使不正确的而造成更严重的损伤。 康永生，主治医师，现在郑州市骨科医院脊柱Ⅰ科工作。 脊柱Ⅰ科主任 王庆德 Tel：150 9348 3697 副主任 郭润栋 Tel：138 0399 3300 康永生 Tel；187 6888 0735 科室电话：0371 科室地址：郑州市骨科医院8号楼2楼