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掌握自己的 快乐钥匙 ——七年8班情绪管理主题班会 什么是情绪？ 对某个人，某件事所产生的感受 对某个人，某件事所产生的感觉 因为某个人，某件事而发生的反应 人的基本情绪有哪些? 包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、 厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢 、 同情 、憎恨 、惊奇 等。 负面情绪的危害： 负面情绪 →坏心情 →心理 生理 疾病症状 →精神 身体 疾病 →危及生命 同学们在怎样的情境下有哪些不良情绪？ 情绪的真正源头在你自己身上 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶。   调节情绪的方法一： 心理暗示法 “我每天在各方面都变得越来越好” 当遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。 调节情绪的方法二： 注意力转移法 就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 调节情绪的方法三： 适度宣泄法 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。 可以在知心朋友中进行 ，或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫喊，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄 ，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。 调节情绪的方法四： 自我安慰法 当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。 调节情绪的方法五： 交往调节法 当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。 调节情绪的方法六： 专业指导法 在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉。心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。 喜怒有常 喜怒有度 喜不得意忘形 哀能声色恰当 怒不暴跳如雷 忧能镇定自若 送你们几把快乐的 钥匙 不要总是追求不属于自己的东西 要知足常乐: 比如我们已经拥有了“保时捷” 要经常运动 经常出去呼吸一下新鲜空气 找几个知心朋友 偶尔放松一下 保持自信心 尊重弱者 学会宽恕他人