慢速长跑_文档.doc

女性减肥应该选择慢速长跑 时间：2012-2-7 11:41:17 点击：234 　　核心提示：现代生活的节奏比较快，一些人为了节约时间，在锻炼的时候容易倾向于快速短跑，认为慢速长跑至少要锻炼30分钟，有些浪费时间，而把跑步的速度提高1倍，那么同样的距离就可以节省出一半的时间了。其实，这种想法是错误的，因为，快速短跑和慢速长跑两种锻炼方式是有很大差异的。 1.运动时氧气的供应情况不同。运动时，... ??? 现代生活的节奏比较快，一些人为了节约时间，在锻炼的时候容易倾向于快速短跑，认为慢速长跑至少要锻炼30分钟，有些浪费时间，而把跑步的速度提高1倍，那么同样的距离就可以节省出一半的时间了。其实，这种想法是错误的，因为，快速短跑和慢速长跑两种锻炼方式是有很大差异的。??? 1.运动时氧气的供应情况不同。运动时，身体对氧气的需求会比一般情况下增多。快速短跑，属于无氧运动。因为，在短时间内身体就进人剧烈的运动状态，各组织器官对氧气需求量的增加为平静状态时的十几倍甚至二十多倍，而呼吸系统、循环系统的功能不能一下子达到最高的工作效率状态。因而，快跑时身体的组织器官是在氧气供应不足的状态下工作的，主要依靠肌糖原发生无氧分解提供运动所需的能量，身体容易疲劳。??? 而慢速长跑则不同，它属于有氧运动。慢跑的运动强度小，人体需氧量增加幅度要比快速短跑的增加幅度小得多，而月.运动时间比较长，呼吸系统、血液循环系统的工作在3-5分钟就可以达到最高的工作效率。因此，慢速长跑时各个组织器官能够得到充足的氧气供应，身体的各个器官在氧气充足的状况下工作，不易感觉疲劳。??? 大家都知道氧气对身体的作用有多么重要，人体每天能够摄取的氧气量达到静止状态时的8倍以上，不仅可以延缓机体衰老.还具有预防癌症的作用。慢跑运动可以使人体能够吸人更多的氧，有益于身体健康。??? 2.慢速长跑健身效果优于快速短跑。慢速长跑时所有器官需要的能量都是由糖类物质或者脂肪发生有氧分解所提供的。这种能量有氧供应机制能够对呼吸系统起到很好的锻炼作用.促进血液循环、增强心脏的功能，全面地改善体质状况。慢速长跑还会锻炼到全身的肌肉，提高关节的灵活度和身体的协调性。因为，它的运动比较缓慢，所以运动损伤发生的情况比较少。慢速长跑，显著的健身效果、高度的安全性，决定厂它适合于作为大众健身的运动项目。??? 快速长跑的能量是主要依靠无氧分解机制获得的，它要求运动者肌肉的爆发力要好，呼吸系统和心血管系统能够承受强烈运动的需求。对于患有心脏病、高血压、气管炎等呼吸系统疾病或者心血管系统疾病的患者来说，这些器官本来已经比较脆弱了。如果它们再承受剧烈运动带来的负担，无疑会加重病情，严重时甚至会发生生命危险。因此.快速短跑并不适合作为大众健身的运动项目。??? 3.慢速长跑防治疾病的效果优于快速短跑。慢速长跑使各个器官都在氧气充足的状态下工作，从而有利于改善内脏器官的功能，对高血压，糖尿病、冠心病等慢性疾病能够从根本七减轻病情，并且没有任何副作用。而快速短跑加重了内脏器官的工作负担，对于这些疾病的患者，它只能使病情雪上加霜，而没有任何防治的效果。??? 4.慢速长跑减肥的效果优于快速短跑。慢速长跑需要的大部分能量是靠脂肪有氧分解提供的，因而可以消耗大量的脂肪，达到良好的减肥效果;快速短跑所需能量主要依靠糖类物质无氧分解产生的，因而减肥的效果远没有慢速长跑明显。 凉水洗脸与慢速长跑 当今生活好了，各种健身方法也应运而生，式样繁多。有的很可行，有的难模仿。本人一套健身方法，简便易行，人人可学，录以备考。鄙人高中毕业起开始用凉水洗脸，到如今年近古稀，50年洗脸皆用凉水。不管盛夏酷暑，不管寒冬腊月，天天凉水洗脸。直到今天，我可以说是鹤发童颜，脸无皱纹，与年轻于我15岁的中年人相比，我毫不逊色。我的体会，坚持用凉水洗脸，比任何养颜美容佳品都要好。至于体育锻炼的方法，虽然因人而异，但是窃以为最好的方法当是慢速长跑，即慢慢地不求速度地长跑。我的慢速长跑，只比步行快一点点。但是，是“跑”，决不是“走”。慢跑，起码半小时，到最后半分钟时来个冲刺。一周内6天如此，还有一天可跑一小时或一小时以上。至于慢跑的时间选择，早晨白天黄昏晚上都行，只要不是饭后睡前就行。慢跑，对全身器官都有好处，又增加了耐久力。我也是几经选择才选定了慢跑锻炼的。首先学倒退跑，但倒退跑有点险，且易分心，效果不佳；快速跑又易累，难能耐久；爬楼梯又太剧烈，对心脏不利(心血管病人绝对不行)；至于其他单项训练，似只利身体局部，难以全身皆好。再说慢速长跑又有很大的随意性，操场广场，马路里弄，田间阡陌，公园曲径，到处可行。而今的我，鹤发童颜，身无疾病，步履轻盈，思维敏捷，读书速度快，记忆力十分强，下笔行文一挥而就。论工作效率，尚不太逊