《学会运动负荷的自我监测》1 初中体育与健康幻灯片.pptVIP

运动负荷的自我监测 一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小 一、检测适宜运动负荷的简便方法 随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 腕脉 颞浅动脉 颈动脉 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分； 经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率 (二)脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率 （三）注意的问题 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 运动后心率恢复图 在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。 因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。 运动后心脏恢复率测定的方法及要点： 心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10 （二）、自我感觉判断法 对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明我们的运动负荷安排比较合理。 * * * 心脏每分钟的跳动次数叫心率 在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准 研究表明， 锻炼强度小于 50%时，没有明显的 锻炼效果，大于80% 则容易损害身体健康。 所以适宜的锻炼强度 应在50%—80%之间， 对应的脉搏应在110- 160次/分之间 运动强度 80% 70% 60% 50% 运动心率 160次/分 140次/分 120次/分 110次/分 科目四考试网 / 科目四模拟考试 科目四考试网 /st/aq/ 科目四安全文明驾驶 科目四考试网 /st/mn/ 科目四模拟考试2016 科目四考试网 /st/tk/ 科目四考试题库 科目四考试网 /st/ks/ 科目四模拟考试 科目四考试网 /st/c1/ 科目4模拟考试c1 科目四考试网 /st/jq/ 科目四考试技巧 心率（次/分） 运动后的时间（分）