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健康讲座健康的生活方式
健康的生活方式 一、什么是健康? 健康不仅是指身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力，以及正确的道德观。 健康的生活方式 二、影响因素 行为和生活方式因素占60% 生物遗传因素占15% 社会环境因素10% 医疗卫生服务因素8% 气候因素占7% 健康的生活方式 三、维护健康 健康的四大基石： 一合理膳食 二适量运动 三戒烟限酒 四心理平衡 合理膳食 《中国居民膳食指南》八项原则 1食物多样，谷类为主。 2多吃蔬菜，水果和薯类。 3常吃奶类，豆类或豆制品。 4经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 5食量与体力活动平衡,保持适宜体重 6吃清淡低盐的膳食 7少饮酒,多喝水 8吃清洁卫生,未变质的食物。 适量运动 阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉。 ——古希腊名医希波克拉底 适量运动 掌握“三、五、七”法则 三指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。 五指每周要运动5次以上。 七指运动后心率加年龄约为170次。 戒烟限洒 心理平衡 * 健康的生活方式 医务室 王莹 合理膳食 体重指数BMI =体重(KG)/身高（M）的平方 大于是24为超重,大于28为肥胖 例：体重60KG、身高1.6米BMI=60/(1.62)=23.4 属于正常 戒烟限酒 长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍 喉癌发病率高6-10倍 冠心病发病率高2-3倍 循环系统发病率高3倍 气管炎发病率高2-8倍 戒烟限洒 心理平衡 新生活准则： 健康第一； 糊涂一点，潇洒一点； 忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨； 有个伴，有个窝，有点钱，有朋友。 *
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