青春期饮食营养与健康(一)资料.pptVIP

蛋白质热能营养缺乏：水肿 烦躁 发稀 色浅 坐式生活型态 高血压 痛风症／关节炎 中风 糖尿病 心脏病 肥胖与健康 睡眠窒息症 最大元凶：肥胖 建议1：合理安排饮食 建议2：控制体重 避免体重过重或过轻 体质指数（BMI） 建议3：坚持体力活动 建议4：多吃蔬菜、水果 结论：营养缺乏和营养过剩引起的病态统称为营养不良。 中国居民膳食指南 膳食原则： 食物多样，粮谷为主。 多吃蔬菜、水果和薯类。 常吃奶类、豆类及其制品。 常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉、荤油。 食量与体力活动平衡，保持适宜体重。 吃清淡少盐膳食。 如饮酒，应限酒。 吃清洁卫生，不变质的食物。 中国居民平衡膳食宝塔 良好的饮食习惯 一日三餐，按时进餐，每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30% 左右； 不偏食，不挑食，不暴饮暴食； 饭后不宜立即进行剧烈运动； 不吃零食； 不盲目节食和减肥； 不吃过冷或者过热的食物； 少吃或不吃垃圾食品。 炸鱼柳 炸薯条 炸鸡排 炸豆腐 油炸食物 温馨留言 聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康 谢谢 祝大家健康快乐！ 享受生活每一天！  人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们