情绪对人的影响-情绪的三要素.doc

情绪对人的影响-情绪的三要素 三.情绪的调控及情商 三.情绪的调控及情商 （一）情商 情商（EQ）又称情绪智力，是一个人感受、理解、控制、运用和表达自己及他人情感的能力。这是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。 戈尔曼（“情商之父”）认为情感智商包括五个方面的能力，即认识自身的情绪、管理自己的情绪、自我激励、认知他人的情绪、人际关系的管理。 一、认识自身的情绪，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。 二、能妥善管理自己的情绪，即能调控自己。 三、自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。 四、认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础。 五、人际关系的管理，即领导和管理能力。 情商的价值是无量的，情商伴随着社会人的一生，是后天培养与修炼都能达到的。它需要自己去勇敢的面对自己厌恶的事情，这样你可以迅速地成长，去勇敢地面对自己所怕的。 提高情商的方法 （1）三不：不批评、不职责、不抱怨 （2）三情：激情、热情、感情 （3）二容：包容、宽容“大肚能容容天下不平之事，笑口常开笑天下可笑之人。” （4）善于沟通、交流。沟通、交流要以坦诚的心态来对待，要开诚布公。 （5）多赞美别人 ：赞美≠奉承 （6）每天保持一个好的心情：“我是最棒的，我是最好的，大家都很喜欢我！” （7）会聆听：少说多听多看多做 （8）负责任：敢于承担责任，不要推卸责任。 （9）行动力：每个人都喜欢默默无闻帮助您的人，每天多做一点，每天多帮助一点，以后的生活工作中就会少点烦恼、少点痛楚！ （10）善于记住别人的名字：只要您用心去做，没有做不到的事情。世上无事不可为！ （二）情绪的调控 1、转移注意力 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 （1）改变注意的焦点来达到目的。 （2）改变环境来达到目的。 2、合理发泄情绪 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 （1）哭--适当的哭一场。冬天里也有阳光. 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 （2）喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 （3）诉--向亲 朋好友倾诉衷肠。 培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 （4）动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 （5）以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。 （6）书写宣泄法 记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。 （7）高歌释放 俗话说，“一唱解千愁”。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。 3、学会控制情绪 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常：情绪表达要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。 （1）自我暗示法 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 （2）表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。 （3）呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ （4）环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。 （5）幽默 运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。 毁掉爱情的三种情绪我们曾经那么相爱，为何到最后还是各奔东西了?难道我们之间的不是爱情?难道从开始我就看错人了?难道Ta一直把我当寂寞时的玩伴?这样的疑问句式在生活中听过太多，也听麻木了。事实上每一段爱情的开始都是两