10个节食减肥不反弹秘诀一瘦到底.pdfVIP

10个节食减肥不反弹秘诀 一瘦到底 1. 买台数字秤 这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前 ，先买一台精确到0.2的数字秤( 就是2%磅)。我 会在下面解释为什么。我还建议 ，要么就买台电子秤录下您每天的体重 ，要么就每天动手记下你的 份量。 我买过这样一台电子秤 ，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重 ，在山姆氏会所(美国的一个 大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。 [page] 更多精彩攻略访问 1 2. 每天坚持称重量 你会发现差不多每个减肥者都会告诉你 ，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因 为直面成功 ，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤 ，是因为 如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话 ，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。 不过 ，如果你的秤是不那么精确的话 ，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后 ，第二天 的显示如果还是170磅 ，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度 。好成绩更多 ，每天明确的减重数字 ，减肥更容易。 [page] 更多精彩攻略访问 2 3. 每天要喝8杯水 这个建议耳熟能详 ，不过 正因如此 ，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么 觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点 ，但在我在工作时 ，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不 喝水的哪些日子 ，我总是很快就觉得饿了。而且 ，在不喝水的哪些日子 ，我很早就觉得困了。不 要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法 ：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯 ，容量大约16盎 司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。 [page] 更多精彩攻略访问 3 4. 让 人知道你在减肥 告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现 ，要让减肥保密比告诉别人还 要难。事实上 ，把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我 ： 我的同事和家人都知道我在减肥 ，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图” ，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算 是老生常谈 ，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。 我觉得我 应该提醒大家牢记这点 ，在我超重50磅时 ，我告诉人们我正在节食 ，他们却都跟 我说 ：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊 ，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论 。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住 ，你是在为自己减肥 ，所以 不需要去向别人证明什么。 [page] 更多精彩攻略访问 4 5. 周末不节食 这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食 ，我 能减重50磅。我发现 ，如果我让节食继 续到周末 ，那样就会感觉到疲倦 ，抑郁 ，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆 祝前5天节食成功的。 您可能觉得这毫无必要 ，尤其是在减肥的开始数周里。然而 ，正如过去的那几个星期 ，周末 对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时 为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精 神充电。 [page] 更多精彩攻略访问 5 6. 不要为节食而牺牲你的生活 有时 ，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、 或在特殊场合 ，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲 ， 减肥 必须作为头等大事。我对此作出的回应就是 ，用周末原本不节食的某天来作交换。换