小学篮球队训练计划 2009年1月8日.docVIP

小学篮球队训练计划 指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 目 的、任 务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。 基 本 情 况：学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。 具体训练内容：见下训练计划表 具体训练计划：将全年分为三个阶段 准 备 期：（一周） 1、招运动员。 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。 以力量训练为主，辅以基本技术。 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 以基本技术为主，辅以力量训练。 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 第三阶段：专项技术、战术养成阶段。 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 训练内容：1、每日早：体能训练（30分钟）2、准备活动1、慢跑5—7圈2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑30米×2组3、正踢腿、侧踢腿、交叉跑30米×2组星期一：1、?跑30米×10组（100﹪力）、60米×2组（80﹪力）、100米×1组（70﹪力）。2、?快速跑的技术练习3、?柔韧素质训练。星期二：1、负重后蹬跑100米×5组、快举20公斤×5组、2、半蹲40公斤40次×5组、卧推25公斤20次×5组、3、阻碍跑60米×7组、负重摆臂100次、耗腿左右腿各5分钟4、跳跨栏8个×10组、原地5级跳×10组5、背越式跳高技术训练星期四1、越野跑1200米2、练腹肌：仰起30次×4组、卧起30次×4组、卧推20公斤20次×5组、原地高抬腿30秒×3组3、200米×2组、300米、400米、600米、800米4、单脚跳台阶各3回接跑台阶10回?星期五1、慢跑1500米2、连续蛙跳10×5组3、投掷铅球、垒球技术训练。4、?背越式跳高技术训练。备注：以后各周根据第一周训练情况做适当调整。,张仕豪,谢谭鑫.四年级:薛培渤 训练时间:每周六,日上午7:30-9:30 训练内容: 1,周六力量训练: 1、深蹲起3—15次／组X(7—10)组2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组3、卧 推3—15次／组X(7～10)组4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟跨步跳 3步X10—20次2、5步X10～20次3、10步X10”20次4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米X(5—10)组300—400米X(5—6)组6、超主项距离的有节奏跑