2010年初三年级体育特长生训练计划.doc

吹麻滩初级中学2010---2011学年体育特长生训练计划??????????初三年级从年的月份至月份共个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这个月自然分成三个阶段，第一阶段（月—月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段进入训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。一、学生基本情况分析 现有参加体育训练的学生2人，其中男生人，女生人?二、训练措施和要求 1、每天早晨（6：00—7：00），下午（：0—6：00）训练。 2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。 4、共同学习，共同帮助，共同进步。? 三、训练安排 每七天为一个周期。具体安排如下: 月号早晨：调整练习 1、准备活动2、?跑的专门性练习3、?游戏：大渔网 下午：速度练习 1、准备活动2、跑的专门性练习3、?行进间计时30米6组4、蹲距式起跑30计时6组 月号早晨：弹跳练习 1、准备活动2、跑的专门性练习3、?跳栏架练习4、??俯卧撑3组，每组20个。铅球练习 下午：身体素质练习 1、准备活动2、?跑的专门性练习3、?立卧撑3组，男每组15个，女每组12个 4、??腰腹肌练习 月号早晨：??速度耐力练习 1、?准备活动2、?跑的专门性练习 3、??60米加速跑?6组计时4、120米加速跑6组学生分组计时 专项练习 下午：力量练习 ??1、准备活动?2、俯卧撑击掌15次4组??3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组 5、??提踵练习20次3组6、?放松 月号早晨：??耐力练习 1越野跑4000米2柔韧性练习练习 下午：身体素质练习 1准备活动2跑的专门性练习3游戏贴锅饼 月号早晨：??速度练习 ?1、慢跑+柔韧性练习：?2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X 3组 4、计时跑:30米4组,?? 60米3组 专项练习 下午：上肢力量练习 1、?准备活动2、?卧推8次4组（女6次）3、?原地交换步推杠铃12次4组。（女8次） 4、??俯卧撑20次4组（女12次） 月号早晨：?腿部力量练习 1、弓箭步交换腿跳40次5组?2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组 ??4、负重蹲跳起15次3组??5、?跳深15次3组6、负重半蹲???3组 下午：调整练习 以游戏和小型比赛为主 月号早晨：?接力赛 准备活动2、跑了专门性练习接力赛铅球练习 下午：调整练习 以游戏和小型比赛为主 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 ?由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。