大学生心理学4-做情绪的主人.ppt

做情绪的主人 ——向消极情绪Say Goodbye （一）初识情绪（二）情绪的产生（三）做自己的心理医生 （一）初识情绪——情绪自画像 现在请同学们回想一下，在你知道高考成绩的那一刻，心里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情绪。 情绪的基本类型 喜 怒 哀 惧 （二）情绪的产生 人为什么会产生不同的情绪呢？ 因为考试不及格，所以我苦恼。 “半杯水”的故事 火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水…… 情绪：失望 A:事件 想法1：只有半杯水 心灵火花： 如果遇到以下情况，你会怎么想？ 迎面走来一位同班同学，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。  在你和你的同学中，是否有类似“半杯水”的情况？ 大学生的情绪特点 丰富性和复杂性 波动性和两极性 激情性和冲动性 内隐性和外显性 焦虑 焦虑是一种类似担忧的反应或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 焦虑的症状及表现 （1）主观的焦虑体验:焦虑者无缘无故地紧张、不安，总是担心什么事情要发生，心情沉重，似乎压着一块石头。 （2）外显行为:注意力不集中，无特定目标的不安和惶恐，反应迟钝。 抑郁 1．概念是精神受到压抑而产生的较持久、消极的情绪状态。一般而言，性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人易陷入此状态。 2．表现情绪低落，思维迟钝，郁郁寡欢，兴趣丧失，食欲减退，失眠， 自卑 自卑是个人由于某些生理缺陷或心理缺陷及其它原因而产生的轻视自己，认为自己在某个方面或几个方面不如他人的情绪体验，表现在交往活动中就是缺乏自信，想象失败的体验多，自卑是影响交往的严重心理障碍。 嫉妒 是他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。 嫉妒表现为：心胸狭窄，不能容人。 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY （1）合理发泄情绪法 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 合理发泄情绪法 偷偷大哭一场 合理发泄情绪法 放声歌唱 激烈运动 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY （2）转移调控法 遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY (3)认知疗法 改变自己对这个事情的想法和评价。 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY （4）理智控制法 比如：自我暗示；自我激励；心理换位。 自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。 心灵感悟 * 成绩公布前 紧张、担忧 遭到嘲笑 愤怒，生气 成绩公布后 优秀 满意，兴奋 很差 忧伤，难过 喜 怒 哀 惧 愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气 愤怒　气恼　不满　气愤　恼羞成怒暴跳如雷　七窍生烟　怒发冲冠　怒目而视　咬牙切齿　拍案而起　 失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足