考前克服心理障碍的浅议.docVIP

考前克服心理障碍的浅议 ?? ? 考生在中考前容易心理紧张,有的是因为他们的一些不合理的、不恰当的想法引起的,这些想法如何能得到合理引导和纠偏,则对考生的心理调节缓减紧张情绪有着很重要的意义。下面罗列几种考生通常有的几种不合理的想法。?? ? 一、几种不合理的想法:??? (一)绝对化要求??? 1.我必须考好!??? 2.我应该考得比她/他好!??? 3.只能成功,不能失败。??? 4.我的强势科目一定要发挥它的优势。??? 5.要中考了,父母必须什么都会听我的!??? 6.老师应该给予我们鼓励和支持!??? 7.同学应该相互帮助,共同进步!??? 8.平时成绩不稳定,中考一定考不好!??? (二)过分概括化??? 1.一个人成绩好,就什么都好!?? ? 2.一次模拟考没考好,中考就很危险!??? 3.中考时一科考砸,其他就很容易砸!?? ? 4.试卷开头难,后面就会越来越难。 ? ?? 5.中考没考好,一切死翘翘!? ?? (三)糟糕至极??? 1.要是没考好,自己以后的前途就完了!??? 2.没考好,就无颜见江东父老!??? 3.如果没考出好成绩,就对不起我父母!??? 4.如果中考失败,那生活将会糟糕透顶。??? 5.中考没考好,一切死翘翘!??? 二、如何改变不合理信念???? 如何改变上述的几种不合理信念呢?建议指导考生采用自我辩解、重建合理信念、积极心理暗示这些方法加以纠偏。??? (一)自我辩解??? 例1.要是考不好,以后的前途就完了!??? 自我辩解:为什么要假设考试过不了关呢?我已经做了充分的复习准备,只要心态从容,相信还是可以发挥自己应有的水平。再说,考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多着名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,最终实现自我理想,对社会做出贡献吗???? 例2.我一定要考得比他/她好???? 自我辩解:考试固然意味着同他人竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争,所以,通过考试检查个人初中三年掌握知识的情况,以便以后针对存在的问题加以改进。因此,要求自己一定要怎样,或把注意力放在担心其他同学比自己强上,这些思考是毫无意义的,也是有危害的。只要我发挥出自己的水平就行了。??? (二)重建合理信念??? 针对绝对化要求引导学生将绝对化的要求改成合理化的信念,比如将绝对化的词替换为后面的词,这样对缓减压力、优化情绪有用。??? 1、我必须考好!尽量??? 2、我应该考得比她/他好!努力??? 3、只能成功,不能失败。允许??? 4、我的强势科目一定要发挥它的优势。尽量??? 5、要中考了,父母必须都会听我的!希望父母??? 6、老师应该给予我们鼓励和支持!希望老师??? 7、同学应该相互帮助,共同进步!希望同学??? 8、平时成绩不稳定,中考一定考不好!不一定??? (三)一些积极的信念替换时的几个注意点??? 1、消极意识是不必要的,而且会有危害。??? 2、要保持乐观而自信的心境。??? 3、尽量抛开各种杂念干扰,减轻不必要的精神负担。??? 4、要注意劳逸结合,合理安排复习。??? 5、掌握放松的方法和技巧。??? (四)考试中积极心理暗示语言的应用 ??? 建议学生在考试时针对性的使用以下积极的心理暗示语言:??? 1、我已经准备很充分,相信可以好好表现一番!??? 2、我知道我能应付这次考试!??? 3、只管现在考试,不必担心其他事务!??? 4、紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松!??? 5、中考不是一件可怕的事,尽力而为就可以了!??? 6、这次考试,没有问题,我有信心!??? 7、无论考试结果如何,那将不会是最后一次!