2011-2012职校教工篮球队训练计划.doc

职校教工篮球队训练计划 一、篮球训练计划 （一）篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 （二）训练安排 1、准备期训练安排 全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。准备期后阶段训练是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。 2、赛前阶段（周） 训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 （三）训练阶段划分 周 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期 基本功 篮球意识 半场战术意识 全场战术训练 竞赛期比赛阶段 过渡期 冬训准备期 主要训练任务 1、消除生理心理疲劳。 2、适应训练负荷。 1、提高技、战术水平 2、发展特长技术 1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 1、组织教学比赛。 2、参加比赛 消除疲劳 训练要求 1、队员积极投入训练 2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。 2、队员技术特点训练 1、保持运动员良好技术水平。 2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，赛出水平。 恢复性练习 （四）计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划（准备期第5周） 抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 时间 下午（：0--6：0） 星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 星期1、速度训练2、投篮练习 大 星期三 1、运球练习 2、投篮练习 1、2、 小 星期四 1、力量训练 中 星期五 力量训练投篮练习1、2、 大 星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、2、 小 备注 二、端线界外球配合篮球训练课 教学内容 1、 防守脚步练习 2、端线界外球配合套路1 3、端线界外球配合套路2 教学目标 提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。 2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。 课的阶段 时间 教学内容安排 练习要求 组织形式 开始准备部分 15 一、热身跑（绕球场五圈） 二、准备活动 要求：中速绕场跑；准备活动动作舒展，充分活动各关节 （图一） 教法：在队长的带领做准备活动 “ ”表示学生 “ ”表示教师 基本部分 30 防守脚步练习（3-5次） 1、单腿跳起震臂 2、交叉步 3、交叉步接跨步 4、踢脚 5、急停快频率 6、高抬腿快慢结合 7、退步接交叉步 8、滑步 9、滑步接交叉步接跨步 10、有球一防一 要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂 要求2：髋跟脚步摆动 要求3：跨步脚抬平 要求4：摸到鞋 要求5：脚频率快手做防守画圆 要求6：慢时脚抬平 要求7：重心平稳 要求8：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作 要求9：跨步大，重心稳 要求10：近球紧远球松，近篮紧远篮松，攻防转换快 （图三） 教法：教练口令指挥，队员分组练习。 “ ”表示队员 “ ”表示教师 课的阶段 时间 教学内容安排 练习要求 组织形式 基 本 部 分 60 二、端线界外球配合套路1 教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。 要求：站位正确，跑动路线清楚，传球路线准确，配合得当。 三、端线界外球配合套路2 教法：教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。 要求：站位正确，跑动路线清楚，配合得当。 结 束 部 分 1