2015年中考前心理咨询指南..docVIP

微笑面对考试，创造美好未来 石朝中学2015年中考前心理咨询指南1）生活要有规律，每天要有适当的活动时间； 2）、睡眠需要充足，晚上10点半睡，或最晚到11点睡，保证精力充沛，记忆清晰； 3）、订好学习计划，即有长打算，又有短安排，在实现计划的同时可以适当调整计划； 4）、加强营养，荤素搭配，膳食要平衡，以补充精力和体力上的消耗，保持身体健康； 5）、要随时看到自己的进步。迎考当然累，但看到自己的收获，会信心倍增，在原有的基础上，进一步提高应试水平。 2、备考复习中进入“高原期”怎么办？ 我们都常常有过这样一种体验，经过一段时间紧张的学习，特别是进入到最后的阶段，脑袋瓜突然不听使唤了，真想学，真在学，真学不进去，心理学把这种现象称为“高原现象”。进入“高原期”你千万别着急，这是由于学习的时间越来越紧，要求越来越高，难度越来越大，加上大脑皮层已经疲劳而造成学习进步较慢，甚至出现停滞不前。 怎样突破“高原期”： 、可以运用交叉学习法。即交叉学习不同的课程或不同的内容，以此来消除疲劳。你不妨试一试，学习一门功课累了，便换学另一门课程，这样文理交叉轮换学习，就象品尝各种菜肴会增进食欲一样，会大大提高你的学习兴趣，使你忘掉疲劳。这是－种“独特的精神休息法”。 2）、适当地参加户外活动。早上小跑几分钟，做做操，下午课外活动，打打羽毛球，做一些适当的体育运动，或者在宿舍里唱上几句，可以起到一种调节、消除疲劳的作用。 3）、其实学习有时像长跑一样,跑啊跑啊跑到一定的程度就觉得很累了，跑不动了，胸闷气短，如果这时你停下来，会出现以后你每天跑，也只能跑这个米数就行了;如果坚持下去，突破这个困难期，就会身轻气爽，你跑的长度增加了许多，这就是困难期的突破。学习上也可以突破这个困难期，如果你劳浼结合，就能达到:困顿之时巧坚持，高原过后有奇峰。 3、复习时看不进书怎么办？ 这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。第一，不要摊大求全，一题一题肯；第二，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的内容按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。 4、临考前失眠怎么办？ 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。失眠真正危害正是于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。 解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。 实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。 (二)、(企图全部作完，全部作对)，反而连较低目标(作完作对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时优先选择的题目应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。 5、考试时老走神怎么办？ 很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右，然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不至于太频繁。 6、考试总想上厕所怎么办？ 首先保证自己在考试前一天晚上睡个好觉。早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需要做的事情。进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要指望在考试前的几分钟复习。可以适当地变换坐姿，以使自己放松。当有学生开始交卷时不必慌张，因为老师不会给提前交卷的学生加分。 7、每一门考完后，要学会“逃跑”，最好避免与他人对答案，将思维和情绪全部转入下一门科目复习。 书是我们时代的生命——别林斯基　　　　书籍是巨大的力量——列宁　　　　书是人类进步的阶梯———高尔基　　　　书籍是人类知识的总统——莎士比亚　　　　书籍是人类思想的宝库——乌申斯基　　　　书