白菜价8种滋补食物-让你吃出好皮肤好气色.pdf

“白白菜菜价价”的的8种种滋滋补补食食物物，，让让你你吃吃出出好好皮皮肤肤好好气气色色 俗话说“药补不如食补”，其实，科学、合 、有效的食疗进补，也不失为一种经济、 有效的方法，“白菜价”也能收到良好的滋补养生功效。 女性补血 红枣和红豆 很多女性一到冬天，总会觉得四肢发冷，尽管衣服一件件地往上加，活像一个包裹得 严严实实的“粽子”，但还是觉得四肢冰冷。 将红枣放入锅中炒黑，可以治疗胃寒、胃痛，在红枣水里放入桂圆，就是补血、补气 的养生饮品。 常喝红枣桂圆枸杞茶，还能使女性皮肤变得白皙、有气色。一般建议枸杞不要多放， 几粒即可，红枣和桂圆6~8粒即可。 每天早上上班后给自己泡一杯，不但补气血，还明目，特别适合长期待在电脑前工作 的女性饮用。 除此之外，红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水后一起放进锅里慢慢地炖，直到炖 得熟烂。经常吃，则有很好的补铁效果。 而红枣、红豆和糯米等一起熬粥，也是一道补血佳肴。 补脑 核桃和鹌鹑蛋 核桃仁营养丰富，且形状类似于人们的大脑，所以常被称为是补脑的食品。 不过光靠核桃补脑是不行的，我们可以将核桃仁与炒熟的黑芝麻及冰糖等一起打磨成 粉，早晚各取1~2汤匙，用开水或豆浆搅拌后即可食用，以起到补脑的作用。 此外，鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相似，但所含的卵磷脂比鸡蛋足足高出3~4 倍。 常吃鹌鹑蛋，不仅可以补脑，更有助于提高记忆力。对于整天对着电脑的“办公族”， 还有保护视力的作用。 养颜 红薯和莲心 红薯不仅可以促进新陈代谢，调 肠胃，推进消化，还能改善便秘引起的肌肤粗糙。 建议将红薯煮成红薯汤，每天喝上几碗，可调 肌肤，使其光滑。 冬季户外运动开始减少，容易发胖。冬季减肥瘦身，可喝些莲心茶。中医认为，莲心 有清热、固精、安神、强心、止血之效。 建议将莲子心与茶叶一起放入茶杯内，用刚烧沸的开水冲泡大半杯，立即加盖，5分 钟后可饮。如果觉得苦，还可加点蜂蜜。 润肺解燥 百合和银耳 一到冬季，不少人的慢性咳嗽、反复呼吸道感染就容易复发。此时，要及时吃些润肺 解燥的食物，比如：百合和银耳。 中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神、 胃健脾的功效。 建议用百合炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲，或将百合与糯米一起煮粥，味道 也不错。 银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，价格昂贵。银耳无论从颜色、口感、功效上， 都和燕窝相似，而且价格便宜，具有凉补润燥的作用。 常喝银耳红枣汤，能使脸色白里透红，体态轻盈苗条。 本文作者：环球健康