预防胜於治疗----如何运动篇.PDFVIP

預防勝於治療如何運動篇 吳依貞 郭 婕 輔仁大學食品營養學系 運動營養研究室 前言 健康的身體可以藉由適當的運動來促成 ，無論是否有專家為你量身訂做完 整的健身計畫 ，其實祗要是短短的10分鐘空檔 ，累積短時間的運動 ，長期下來 也是可以達到提升健康的目的 。研究顯示 ，適度且規律的身體活動可以預防心 血管疾病及慢性疾病 ，降低死亡的危險因子 ；而不論那個年齡層 ，運動皆可被 推薦作為一種預防性的療法 。科學並証明 ，每週利用運動消耗1000大卡熱量 ， 可以有效促進健康 。那該如何進行這1000大卡的消耗呢？很簡單，只要每天步 行一小時，一週五天即可達到 ！ 身體活動是個體的每日需求 ，可作為各項運動的基礎 。本文所提倡的運動 是以促進健康為目的 ，包含：心血管 、骨骼肌及身體組成 ，而並不是以運動表 現之突破為目的 。 健身產業中常提到的 「有氧」和 「無氧」運動 。有氧健身是根據長時間的 運動狀態下 ，身體運輸及使用氧氣的能力，屬於耐力的訓練，例如:慢跑、長泳 、 腳踏車 、健行 、長時間散步等 ；無氧健身則是身體在運動產生能量支出下卻未 使用到氧氣 ，屬於肌力訓練 ，例如: 全力