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青少年： 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳； 乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，腰酸背疼； 蛀牙、牙齿发育不良。 孕妇及哺乳期妇女： 当她们感觉到牙齿松动； 四肢无力、经常抽筋、麻木； 腰酸背疼、关节疼、风湿疼； 乳汁分泌不足。 老年人： 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛； 牙齿松动、脱落； 明显的驼背、身高降低； 多梦、失眠、烦躁、易怒等。 生活如何补钙 我国膳食中钙推荐供给量：成年男女每日800mg，生长发育期青少年1000mg，孕妇早期、中期、晚期分别是800mg、1000mg、1200mg，乳母1200mg 钙的食物来源，乳和乳制品含钙丰富； 动物性食物中小虾皮、贝类、蛋黄含钙较丰富； 植物性食物中干豆类和豆制品含量高。 蔬菜也含较高的钙，但同时含草酸也高，影响钙吸收。 六、内分泌系统 构成： 内分泌系统是由内分泌腺和某些脏器中内分泌组织所组成。 内分泌腺，脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺皮质和髓质、性腺（睾丸和卵巢）、松果体和胸腺。 有内分泌组织的脏器，神经内分泌组织、胃肠、胰腺、肾脏、心脏等。 功能： 在神经支配和物质代谢反馈调节的基础上释放激素。 调节物质的代谢、脏器功能、生长发育、生殖和衰老等生理活动和生命过程，维持人体内环境的相对稳定，及适应体内外复杂变化。 内分泌系统受神经系统的控制和调节，神经系统通过对内分泌腺的作用，间接地调节人体各器官的功能，这种调节称神经体液调节。 内分泌系统容易出现的问题： 经前期综合征 更年期综合症 糖尿病 常见问题举例：经前期综合症 经前期综合症：是指女性在月经前7-14天，由于体内雌激素降低而反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。 经前期对生活和健康的影响：疲劳乏力、乳房胀痛、情绪不稳定、过度敏感、烦躁易怒、头痛、健忘、潮热、心悸及眩晕，严重会影响日常生活，无法工作 经期前出现情绪消极、烦躁 经期前出现嗜睡 经期前出现乏力、不愿做家务 经期前出现容易哭泣、大怒 经期前出现失眠、头痛 经期前出现乳房胀痛 经期前出现腹胀、恶心、呕吐 健康测试： 经前期预防方法 1、放松心情。 2、坚持体育锻炼，培养良好的作息规律。 3、少吃甜食、动物脂肪。 4、补充营养素：生物黄酮、B族维生素、天然维生素E、钙等 生物类黄酮：它有助于减轻经前症候群。 B族维生素：有助于缓解情绪不定、、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。 维生素E 是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。 　　 钙帮助预防经前的痉挛及疼痛。 七、泌尿系统 构成： 由肾、输尿管、膀胱、尿道及其血管神经组成。 肾在腹膜后脊柱两侧，左右各一，形似蚕豆，长10－12cm、宽5－6cm、厚3－4cm,各重134－148g。 常见问题举例：便秘 便秘的表现： 口气较重 2天以上时间一次排便 大便无时间规律性 大便坚硬干燥或呈颗粒状似羊粪 便秘的概念： 便秘：正常人排便次数为每日一次或两日一次，但如果2天以上一次、大便坚硬干燥、排便时须费劲或有困难，就已经形成便秘。 宿便：宿便是肠内长期停滞淤积的陈旧大便。3~5日不解大便而停留于肠内的粪块就形成宿便，它是肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便就像腐肉，产生的大量毒素被人体吸收后，会严重危害健康。 便秘危害 1、引起肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。 2、引起胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。 3、形成粪便溃疡：较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。 4、患结肠癌：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。 5、诱发心、脑血管疾病：由于便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等，有逐年增多的趋势。 6、宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。 生活小妙招： 1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有番薯、麦麸、糙米、蔬菜、苹果、芒果、香蕉等。 2、补充水分：每天至少喝6杯250ml的，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。可加点蜂蜜，润肠通便。 3、供给足量B族维生素：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、菠菜、豆类及其制