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* 上 班 族 保 健 一﹑腰酸背痛的兇手 1﹑小菁及時趕出手上的報表，連 著好幾個小時坐在電腦前，不停的敲著 鍵盤，總算趕完時，卻發覺頸部痠痛不已… 2﹑大毛因為工作的關係，常常在電腦前一坐就是5、6個小時，雖然偶爾會覺得頸部或腰部痠痛，卻不以為意。長時間下來，他發現即使不是在工作，頸部依然僵硬、疼痛… 頸肩、背、腰部痠痛相信是許多上班族都有過的經驗，有些人可能休息一下就沒事了；有些人卻可能因為長期累積，沒有加以重視，使得疼痛不但沒有舒解，反而變成慢性發炎，甚至更嚴重的還會形成骨刺，或者加速椎間盤的退化。 ※坐姿不良是腰酸背痛的主要兇手 我們的脊椎在坐姿情況下就像一個槓桿，如果頭部向前傾，為了支撐前傾的頭部，骨頭的韌帶就會產生一個拉力，當力量超過韌帶所能負荷的範圍，這個力量就會轉移到背後的肌肉上，於是肌肉便持續暴露在張力之下，因此，久而久之，就會出現頸部容易酸痛的症狀。這種不正確的姿勢如果持續很久，而沒有加以理會，就會開始在頸部肌肉堆積一些不必要的代謝廢物，再加上肌肉與骨頭交接點之間的拉扯，久而久之就會發炎。如果仍然不去理會，就會轉變成慢性的肌肉發炎。時間久了，你就會發現自己的後頸部肌肉變硬了，這是因為肌肉裡面有許多發炎的細胞，而造成變質、沒有彈性。當然，疼痛的現象依舊，而且還會越來越頻繁。 二﹑從骨剌到坐骨神經痛 一般引起頸肩、背部或腰部疼痛的原因大多與脊有關系 尤其是頸椎、胸椎﹑ 腰椎。因為一般人在 正常懷況下活動，頸椎 的曲線會往前、胸椎往 後彎、腰椎則是往前彎， 形成一個“雙S”形的曲線，不管做什麼活動或姿勢，保持這個曲線通常都不會有什麼毛病產生。 另外，腰椎必須承受上半身重 量，姿勢不正確反而會使它長時間處 在不正常的狀況下受擠壓，造成椎間盤提早老化。尤其是年紀愈大，椎間盤的膠質黏度會變差而沒有彈性，脊椎與脊椎之間就會因為壓力擠壓向外膨開，並產生一系列退化性變化，最後會長出多餘的骨質，俗稱“骨刺”。如果因而壓迫到神經，還會有坐骨神經痛的症狀產生。而膠質的流失，也會導致整個脊椎的高度減少，無法維持原來雙S形的曲度，同樣會有疼痛的症狀產生。 三﹑如何舒緩頸部﹑腰部疼痛 1.按摩：在疼痛的部位適度按摩，可以促進血液循環，還可以幫助肌肉達到舒緩的效果。 2.熱敷：用熱毛巾敷在疼痛部位，直到感覺疼痛有舒緩為止。 3.適度休息：儘管正確的坐姿可以減少傷害，但是如果長時間處於相同的姿勢，仍舊會造成身體僵硬，所以請記得要忙中偷閒，動一動手腳，還能順便趕走瞌睡蟲。 除了疼痛時的舒解以外，平常在做某些動作時，如撿東西、或搬重物，也要隨時注意腰部的情況，才能預防疼痛的的產生，或防止疼痛更加惡化。當然，適當的活動身體四肢， 尤其是最常活動到的頸部和腰部，不但可以防止長時間不動所導致的僵硬，也可以增進肌肉的彈性與強度。但是，要提醒你的是，如果你仍處於疼痛的狀態，最好不要勉強運動。 日常生活中避免脊椎傷害的基本動作(一) 直接彎腰下去撿或搬東西，很容易使腰椎受傷。 要撿地上的東西時，最好雙腳一高一低蹲下身去；要從地上搬起重物也用相同的動作，並將重物盡量靠近身體，再站起來，可以讓腿分攤腰部的施力。 錯誤的動作 正確的動作 用這樣的姿勢搬東西，很容易使腰椎受傷。 搬重物時，盡量讓重物靠近自己，如此不但搬運比較輕鬆，而且比較不會傷到腰椎。 錯誤的動作 正確的動作 日常生活中避免脊椎傷害的基本動作(二) 四﹑正確的坐姿 椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。 4﹑臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部 最好稍微前凸，用以支撐腰椎。 1﹑頭部、頸部不要往前傾。 2﹑椅子的高度要能讓膝蓋 呈90度彎曲。 3﹑手肘關節呈90度彎曲就 可以輕鬆地使用鍵盤。 *