核心力量融入啦啦操训练中研究.docVIP

核心力量融入啦啦操训练中的研究 　　 中图分类号：G89 文献标识码:A 文章编号：1007-0745（2011）11-0095-02 　　摘要：近几年，核心训练在竞技体育领域中引起很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心训练练习作为体能训练的内容。身体“核心”是一条运动链，强大的核心力量能够很好的控制身体的稳定、速度和提高身体的平衡能力。通过对核心力量训练在啦啦操中的应用分析，为啦啦操训练提供有益的探索。 　　关键词：核心力量 啦啦操 平衡 控制 　　 一、前言 　　 啦啦操（cheerleading）是在音乐的伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难度的基本手位与舞蹈动作、项目特有难度，过渡配合等动作内容，充分展现团队高超的运动技能技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动［1］。其特点是难度大、变化大、技术复杂。 　　 核心部位作为人体运动链的枢纽和肢体运动的主要动力来源，在运动链的传递过程中发挥着“核心”作用，在运动过程中起着衔接、传递和整合力量的作用，它为上下肢的力量传递过程中起着承上启下的枢纽作用。良好的核心部位的稳定性和身体的平衡控制能力，是啦啦操运动员取胜的法宝 。因而，核心力量训练是在啦啦操训练中起着不可或缺的作用。如何在啦啦操训练中进行核心力量练习，是一个值得探讨的问题。 　　 1.核心概念的界定 　　 从解剖学的角度来看，人体的“核心（core）”是指脊柱、髋关节和骨盆，他们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用［2］。在这个意义上，核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，核心力量就是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量，是一种稳定人体核心、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“发力源”［3］。 　　 2. 核心力量的解剖学和生理学机制 　　 从解剖结构上，人体的核心部位既包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。Fredericsonden等人认为，人体的核心是由包括腹直肌、背肌、竖脊肌等29对肌肉组成，这些肌肉在人体运动中起到稳定，传导力量、发力减力等作用。从解剖学角度来来对腰椎―骨盆―髋关节的肌肉进行统计，发现在该部位的起止点的肌肉有33对加1（见表1）快膈肌构成人体核心肌群［4］。这些肌肉群分别从人体的矢状面、额状面和水平面三个维度不同层面将腰椎、髋关节和骨盆继续包裹，从而使人体核心在运动过程中保持稳定的能力。 　　 　　 二、核心力量在啦啦操中的作用 　　 除了舞蹈动作外，啦啦操的动作内容都是在翻腾、抛接、金字塔、托举四类难度动作的基础上完成的，在运动过程中要求运动员重心稳定、移动稳定、身体控制精确、位置精确。无论是哪种难度动作，都离不开核心部位的力量。因此，在啦啦操训练中，核心部位的训练是非常重要的。 　　 1稳定脊柱和骨盆，保持身体姿态 　　 啦啦操中不同等级的翻腾、转体动作，如：连续前手翻、小分腿跳、转体360°等动作，都要求运动员在空中保持一定的身体姿势。只有通过加强核心力量的训练，加强竖脊肌、髂肌、多裂肌等肌肉的力量，才能确保运动员姿态固定、旋转能力的提高。 　　 2.提高身体平衡和控制能力 　　 啦啦操中不同高度的控腿以及抛接动作，如：肩位的后控腿、高位的双脚站、团身转体360°等难度动作，都需要运动员强有力的平衡控制能力。而核心部位深层小肌肉群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。 　　 3.预防运动损伤 　　 啦啦操中抛接动作，如：直升飞机转体360°、直体转体360°屈体分腿跳等难度动作，都需要强有力的核心力量，以便更好地完成动作，从而可以减少运动员在落地支撑时的受伤机率。核心力量训练有助于全面发展浅层大肌肉群的力量和深层小肌肉群的控制和工作能力, 有助于脊柱和骨盆的稳定, 提高平衡和改善身体姿势,保护脊柱，降低运动损伤的风险。 　　 三、啦啦操运动员核心训练内容 　　 核心力量训练是一种训练躯干肌群和脊柱部位肌群的综合训练方法，主要是针对核心区域大小肌肉群的力量、稳定、平衡等能力的训练。与传统的力量训练最关键的区别在于，核心力量训练使核心区域的深浅、大小肌肉群协调起来，确保运动员在做动作时核心区域肌群起到稳定躯干、传导能量的作用。啦啦操的动态姿势中建立腰腹稳定性的情况下，完美的完成技术动作。 　　 1.稳定状态下的静力练习 　　 此类练习适用于核心力量练习初始阶段。目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体, 这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定, 普遍认为是核心力量训练的最基础的练习手段[5]。如俯卧支撑等地面支撑动作, 在练习过程中要保持均匀的呼吸, 肩、腰、臀