决胜高考：考前心理调适.ppt

最佳状态 最佳发挥 ——中考心理调适30问 1、贯穿考试前后的心理规律是什么？ 适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。 2、复习一段时间后没有什么长进怎么办？ 这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。 “高原期”产生的原因可能有： 学习者暂时动机； 学习方法或练习习惯改变。 3、觉得自己快要撑不住了而希望赶快考完怎么办？ “太累了！” 、“受不了了！” “我希望赶快考完！” 是很多中学生日常生活中的“流行词”其实，这是一种心理疲劳的现象。 产生的原因是：学习兴趣不足；学习压力太大；学习方法单调，进而没有学习的乐趣等。 调整方法：积极休息，适当娱乐，听听音乐等。 4、觉得自己会考不好怎么办？ 有的同学在中考来临的前期，会莫名地担心自己考不好。 原因：知识准备不足；信心不足；对考得好的定义不当；有过失败的经验等 调适： 充分的知识准备； 认识到考得好就是发挥了自己的实际水平； 积极的自我暗示。即“我现在准备得差不多了，我一定能考好”，心里默念一些词句。 5、现在头晕脑胀怎么办？ 有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀 。 大脑缺氧所致 。 可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3至4秒，连做3次，可有效改善大脑缺氧状态； 强心锻炼； 不打疲劳战术。 6、家长烦你怎么办？ 由于家长老是把自己与别人比，使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”、“如何去超过同学”等一系列问题，最后想得越多越使自己心烦，甚至会因为觉得自己不行而自卑。 要认识到家长的苦心，又要以合适的机会告诉他们你的感受。同时你要认识到考试是为了自己！ 7、老是怕考试怎么办？ 有的同学因为有过考试过分紧张而失败的经历，每一次到考试前都会有一种莫名的恐惧感。消除恐惧的方法有： 愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。 认识过去的失败不代表将来。 平时多为自己设置考试情境，进行模拟训练。 8、腰酸背痛，身体疲劳怎么办？ 平时几节课下来总感到腰酸背痛、头晕眼花、脖子也僵硬，晚上谁不好觉，第二天也恢复不过来 。 消除身体疲劳的方法有： 1、安静休息法--睡眠。 2、活动休息法--运动。 3、心理调节：积极向上，乐观愉快。 4、供氧充足：走出教室，呼吸新鲜的空气； 9、这些天应该学些什么？ 最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。不要做一些与原来的题目没有什么区别的重复性题目。 要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。 要注意找到自己经常做错的题目，不要在考试中犯同样的错误。 要注意把各科的知识点串联起来，形成知识树，有利于考试时提取。在考试中很多题目貌似没见过，其实是自己不知道它属于哪个知识块。 进行模拟实战训练，提前综合应试技能。 10、怎样才能睡好觉？ 考生睡觉前，最好烫一烫脚，喝杯牛奶。 想象并默念数字：每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。 想象白点运动：先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。 想象自己如漂在水面上：告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 给自己选一个好枕头。 以一个半小时为周期，计算起床时间。 11、怎样才能搭配好营养？ 高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。 瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。 一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。 12、怎么才能使考试时自己的状态最好？ 生物钟调整：不在错误的时间做错误的事。 6时至8时：大脑清晰，可以读背一些知识点和词汇。 8时至9时：最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。 9时至11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍。 13时至14时：可午休，半小时左右即可。 15时至16时：此时长期记