培训课件管理者与个人的情绪管理和角色认知社会标签、视角大小、对错程度论、攀比论、他人评价重视程度论、风险放大论.ppt

感恩减压法 每天写五件感恩的事，有助于减压。 * 十六、压力排解方法四：紧绷呼吸法、书写减压法情绪低落者结对互吵减压法脱敏训练减压法沐浴减压法、旅游减压法抱树减压法、流泪减压法 * 紧绷呼吸法 呼喊可以减轻压力 深呼吸也可以减轻压力 * 举例 呼喊派宗教 驴打滚法 * 书写减压法 把你的烦恼在一张白纸上不断书写，也可以减少压力。 * 情绪低落者结对互吵减压法 * 脱敏训练减压法 对于面子观引发的压力，可以通过让个体处于一种挫折的环境，进行脱敏训练，以减少压力。 这种方法又称为“满灌”。 * 沐浴减压法 洗澡（包括刷牙）及在浴缸里浸泡，可以缓解压力。 * 旅游减压法 旅游也可以减少压力，但不建议跟低价或普通旅行社旅游。因为低价或普通旅行社旅游时间安排紧，反而会造成压力。 建议自助游，或邮轮游。 * 流泪减压法 科学研究证实：情绪不好时流出的眼泪含有大量有毒物质，能改善体内的生化环境，所以流泪可以减压。 故：男儿有泪不轻弹是不对的。 正确的是：男儿有泪要多流 * 抱树减压法 找一个安静的场所和一棵大树，双手抱住它，闭起眼睛，慢慢地呼吸，可以减轻压力。 大树旁边有大量的负离子，吸入后体内生物化学会发生变化，并且紧抱大树可以增强安全感。 * 十七、压力排解方法五：倾诉、养宠物忘年交、拓展训练常规减压方法的总结 * 倾诉 倾诉就是把烦恼向他人诉说，把压力排泄出去。 心理咨询师的主要工作之一是“听”。 有研究显示女性较男性长寿的原因之一是爱倾诉。 * 倾诉 倾诉的途径： 1、亲人倾诉 2、朋友倾诉 3、网络倾诉 4、心理咨询 5、宗教倾诉 * 倾诉 倾诉的注意事项： 1、不能对同事倾诉工作烦恼 2、不能对伴侣亲戚倾诉夫妻之烦恼 * 养宠物 统计表明： 养宠物可以缓解人的情绪紧张与压力。在西方，这已经成了人们缓解压力的主要方法之一。 * 养宠物 有的人养宠物猪减压，但是宠物猪重达四百多斤，这就不妥当了，这反而成了新的压力来源。 * 忘年交 和年龄比自己小的人交朋友可以减轻压力。 1、和年轻人交朋友可以减轻人的面具意识 2、和年轻人交朋友可以保持创新 3、和年轻人交朋友可以放松心情 * 忘年交 我最近碰到的故事： 1、结婚证的故事 2、梦婚喜宴 * 快乐经暗示法 中午饭前： “哇，好香的饭菜，吃得饱饱，工作有精神” * 快乐经暗示法 下班回家： “充实的一天终于结束了，好累，但好有成就感” * 快乐经暗示法 睡前： “XXX，晚安、好梦” * 快乐经暗示法 本法对高压力的白领，如销售等有效果。 * 励志音乐法 不同的情绪应该选择不同的风格的乐曲来听，明快的乐曲可以调节人们低落的情绪，让人感到轻松欢快；而和缓悠扬的乐曲，则可以有效地缓解烦躁、激动、暴怒的情绪，促使其心情恢复平静和安逸。 * 励志音乐法 音乐对神经的刺激可以帮助你解除由压力所引发的各种紧张、不安、焦虑、惶恐等负面情绪。 * 励志音乐法 听励志音乐有助于改善情绪。 《感恩的心》 《隐形的翅膀》 《我向着阳光走》 * 心愿想象法 想象心愿已经达成或憧憬已经实现，沉浸其中，细细体会其中。 * 举例 1、想象自己已成伟人 2、想象坏领导变自己下属 * 十五、压力排解方法三：七步肌肉放松法静坐法、日光浴法成人玩具法、食物减压法感恩减压法 * 七步肌肉放松法 准备工作： 1、保持环境的安静，不受打扰。 2、选择一种舒适的坐姿。 3、换上宽松的服饰，让身体活动更为自由。 4、闭目静心，保持平静的心态。 5、进行自我暗示，在心里告诉自己，接下来的一段时间我要自主安排，不受外界打扰，专心放松自己。 * 七步肌肉放松法 1、手部放松 双手握成拳状，尽量用力握紧，使双手有微颤的感觉。 保持5至10秒。然后拳头慢慢地放开，尽量地放松。然后再将双拳紧握，重复动作3次。在一张一弛的过程中，集中注意力去体会放松的舒适感觉。 * 七步肌肉放松法 2、手臂放松 双手紧握，呈拳头状，然后使左右前臂向上弯曲，使手臂肌肉呈现紧张状态，手腕尽量贴近肩膀，保持拉紧状态5至10秒。然后把双手慢慢放下松弛10秒后，再重复一次。 * 七步肌肉放松法 3、双肩放松 双臂下垂，用力使臂膀上提，直到没有上提余地为止，保持5至10秒，慢慢地使肩膀放下，休息片刻之后，重复一次。 * 七步肌肉放松法 4、颈部放松 将头尽量后仰，使颈部肌肉处于紧张状态，保持5至10秒，然后使头回复正常位置。放松片刻，将头向前低下，让下颚尽量贴近胸部，保持紧张状态5至10