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中医健康知识讲座 讲座要点 健康——当今的热门话题 主要健康警示与保健误区 自我健康管理的原则与技巧 常见疾病预防保健示例 健 康当今最热门的话题 当前全球面临的主要健康问题 人口老龄化 环境污染严重化 英年早逝时尚化 公共事件上升化 新发传染病全球化 不良生活方式泛滥化 肥胖和缺少运动普遍化 “心灵感冒”—抑郁症流行化 贫富差别带来疾病谱两极化 健康警示与保健误区 心脏怕生气 大脑怕应激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 肠胃怕痉挛 呼吸怕阻塞 血液怕阻滞 肝胰怕劳累 神经怕麻木 泌尿怕染阻 自我健康管理的原则与技巧 保持心理平衡八项原则： 对自己不过分苛求；　对他人的期望不要过高； 及时疏导自己的愤怒情绪；　学会暂时逃避； 找人倾诉烦恼； 　为别人做些事； 不要处处与人竞争； 　对人表示善意。 总结健康——四句话 一个中心 二个基本点 三大作风 八项注意 “一个中心” 以健康为中心。 “两个基本点” 糊涂一点 潇洒一点。 “三大作风” 助人为乐 知足常乐 自得其乐 感 悟 行动比愿望更重要 主动比被动更重要 预防比治疗更重要 颈椎病 颈椎病 是一种常见的中老年疾病，随着年龄增长颈椎问盘的结构变化，压迫脊神经根、脊髓、椎动脉及交感神经等。常称为颈椎病或颈椎综合症。 根据颈椎病的临床不同特点，属中医骨痹、肩颈痛、眩晕等范畴。 临床表现： 颈肩背疼痛，向一侧或两侧上肢放射，为酸痛、钝痛或烧灼痛，活动明显受限； 眩晕、耳聋、耳鸣、恶心呕吐，常因头部转动诱发或加重； 头枕部痛、视物模糊、心律紊乱、心率加快、血压升高、肢体发凉、多汗； 慢性进行性四肢感觉及运动功能障碍，无力、颤抖、打盹、易跌倒等。 【预防与保健】 膳食方面：饮食宜清淡而富有营养，多食瓜果、蔬菜、蛋类、瘦肉，忌食生冷，并可根据病情选用五加皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龙眼肉粥等。 【预防与保健】 运动方面：坚持自身锻炼，即每日起床后颈部前屈、后伸及左右旋转各50次活动幅度宜大，速度宜慢。可做体操太极拳、健美操、气功等运动。 【预防与保健】 起居方面：注意劳逸结合，要有充足睡眠注意颈部保暖，不要伏案工作过久，要不时地活动颈部。可按摩风池、风府、列缺等穴位。 【预防与保健】 注意避免长时间低头屈颈工作，经常作颈部及肩部功能锻炼，纠正不良的坐卧等生活习惯和姿势，避免感受风寒防止外伤。 症状比较严重，应接受医生手术治疗方案。 * ——1984年WHO指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。 ——1989年WHO关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。 现代健康理念 中国人的一天 2.5万对新人结婚 5.2万婴儿出生, 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 增加3,000个糖尿病人 2,000人死于吸烟有关疾病 2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人 1920人死于各种伤害 1095名中小学生终身致残 821人因心理精神障碍自杀 一亿人流动 荒漠化每天损失1.5亿 精力充沛； 处事乐观，态度积极，勇于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强； 能抵御一般感冒和传染病； 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症； 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头痛； 肌肉丰满，皮肤弹性好。 个体健康十条标准： 不同年龄段健康标准： 老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快 中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯 中小学生：德、智、体和心理全面协调发展 健康警示： 提高自我保健意识 从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态） 从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽） 从行动落实：坚持有规律的运动 从“适”把握：适度、适合、适应，“适者有寿”。 改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头 戒烟应坚决、彻底，越早越好； 饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒； 减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主； 。 知四好：最好的医生是自己； 最好的药物是时间； 最好的运动是散步； 最好的心情是宁静。 心理平衡 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食