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健身跑训练的注意事项
练习方法
要领跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。1、腿部动作(一个单步技术可分为三个阶段) (1)着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌,着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜,脚落地没有明显(扒地)动作,落地瞬间身体重心不要过多下降。(2)后蹬与前摆。后蹬向前性要好,摆动腿前摆时不要抬得过高,髋部没有明显前送动作。(3)腾空。要求身体重心腾空不要过高,放松蹬地腿的肌肉,迅速省力地将大腿向前摆出,大小腿应顺惯性自然折叠。2、上体姿势与摆臂上体正直稍前倾,头部自然,眼平视,摆臂以
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