7招提高新陈代谢,不知不觉就瘦下来.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 7招提高新陈代谢，不知不觉就瘦下来 来源于:风格说 春季食欲大增，却不想多动，容易长胖，归根结底是新陈代谢速度慢，那 么，怎样提高新陈代谢帮助春季减肥呢?一起来看看下面7个提高新陈代谢的方 法吧。 1.中药调节饮食结构 中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然 不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用 于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6- 20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那 般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适 用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可 ，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制 作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。 2.多做慢速运动，轻松提高代谢 提高代谢，打造易瘦体质，其实压根不需要做很吃力的肌肉锻炼。你可以 试试慢速运动，轻缓地并到位地完成动作，对身体的负担极小，却能换来不错 的功效。 那么，日常生活中的慢速运动有哪些呢?例如增加步行的机会、睡觉前躺在 床上做些简单的拉伸动作，甚至是随时随地做下蹲动作，都很适合现代女性用 来提高自身减肥力哦! 3.锻炼背部肌肉 日常生活中，我们经常减肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，却很容易忽略背部 减肥的重要性。锻炼背部肌肉对于提高代谢来说是很重要的，因为背部上分布 着深层肌肉，刺激深层肌肉，燃烧中性脂肪，就能提高自己的减肥力哦。 具体怎么做呢?在你坐在电脑前工作也好，随意上网也好，背部尽量不要挨 着椅子的靠背，保持正确的坐姿，挺直腰背，如果感觉这样比较困难，可以在 腰与椅子靠背之间放一个抱枕，用以支撑。平时你也可以多做一些能刺激腰背 肌肉的减肥动作，代谢就能大大提升。 4.深呼吸5分钟 呼吸越深对减肥更有好处，特别是现代人生活紧张，工作忙碌，呼吸变得 越来越浅。其实只要缓慢地充分地活动身体，就能提升肌力，加速基础代谢 ，那么深呼吸就是其中一个最简单最不花力气的方法了。 挺直腰背，深深地呼吸，大约只需5分钟，或者同时舒坦地伸个懒腰，让背 部肌肉充分伸展，效果相当显著。当你抽空做些伸展减肥操时，同时加入深呼 吸，相信运动减肥效果一定大大提升。 5.升高你的体温 体温过低代谢就会减慢，特别是寒凉的秋冬时节，不少女性更是会出现手 脚冰凉的问题，这很容易令肥胖的身材更加明显。平时多动动身体，改掉懒惰 不动的坏习惯，早餐一定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食品，这能提高 能量的消耗率。 同时，当我们身体变冷，体内感觉到能量不足，就会进入“节省”模式 ，能量不自己消耗了，就会变成脂肪积聚下来哦。如果想通过做运动来提高体 温，最好是在饭前做，刺激热代谢，令脂肪燃烧得更有效。不过饭前不宜做太 剧烈的运动，稍微拉伸一下身体就ok了。 6.一定要吃早餐 为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单就是好好吃每天的3餐。 其实，热代谢最活跃的正是早上，而随之时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所 以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制 深夜的空腹感。 晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化，在睡前躺在床上做些轻缓的拉 伸动作就最好了，它能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成，增强肌力，促进脂肪 的燃烧，打造代谢力高的易瘦体质。 7.多吃温热食物 温热的食物能发散热力，令体温升高，另外温性的食物也有类似的功效。 在烹调时加些辛辣香料