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HIIT：：最最便便捷捷最最高高效效，，家家庭庭减减脂脂瘦瘦身身计计划划 高强度间歇性训练 （HIIT ），基本来说就是在30~60 不间断的高强度运动后，只做 20 左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。 小编推荐给大家的这一套HIIT训练计划由14个动作组成，要求练习者依照规定次数快 速完成： 动作1：开合跳 （20个） 开合跳 动作2：原地深蹲 （15个） 原地深蹲 动作3：俯撑交替提膝 （30个） 俯撑交替提膝 动作4 ：仰卧卷腹 （15个） 仰卧卷腹 动作5：坐姿左右转体 （15个） 坐姿左右转体 动作6：原地深蹲 （10个） 原地深蹲 动作7 ：俯卧跳立 （15个） 俯卧跳立 动作8：俯卧撑 （10个） 俯卧撑 动作9：箭步蹲 （20个） 箭步蹲 动作10：俯撑交替提膝 （20个） 俯撑交替提膝 动作11：仰卧举腿 （30个） 仰卧举腿 动作12：仰卧起坐 （10个） 仰卧起坐 动作13：箭步蹲 （20个） 箭步蹲 动作14 ：开合跳 （20个） 开合跳 训练要求： 整套动作根据自身情况进行2-4个循环。训练前和训练后分别进行5-10分钟的热身和放 松。训练过程中，动作与动作之间尽量不要休息，整套动作完成后休息2分钟以内。 本文作者：