男士健身经典的五个霸气招数!.pdfVIP

男男士士健健身身经经典典的的五五个个霸霸气气招招数数！！ 如今社会的压力变得越来越大，作为男人白天 们需要面对社会的种种压力，晚上 还需要去操持的家中的大小琐事，没有一个好的身体是绝对不能应对当今的环境，现 在 教广大男生十种日常健身的方法，没有任何地域、器材条件的限制，只要你能坚 持下来绝对能让你有傲人的身材的同时，也可以拥有充沛的体力去面对社会的种种挑 战！ 俯卧撑俯卧撑是公认的锻炼上身肌肉最有效的方法，主要对胸部肌肉、肋部、上臂、 肩部等肌肉群有很好的促进作用， 们可以在任何时间、地点每天做20个俯卧撑，然 后按照一周为单位加1个，到达50个为顶峰，坚持下去，定有所获。 平板支撑平板支撑被业界公认为训练核心肌群最为有效的方法，每天坚持做可以有效 的锻炼 们的手臂、腹部、背部、小腿的肌群。刚刚开始每天做2-3分钟为宜，然后一 周加30秒，到5分钟为顶峰，坚持下去，保证可以锻炼 们的多方面肌肉。 仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部、颈部最为有效的运动方式，没有任何地域的限制，可 以随之随地的进行。开始阶段20个开始，按照每周为单位逐渐加一，到达50个封顶， 然后见持之以恒，坚持到底。 抬腿支撑在任何需要 们长时间站立的地方， 们不用按照平时那样平地站立，可以 将脚后跟抬起，站立下去，此方法可以每天进行数次，锻炼 们的小腿肌有很好的效 果。 平举双腿在办公室中 们坐在椅子上可以将双腿伸直，平举1分钟，这样能充分的锻 炼到 们的大腿肌群，同时对于久坐的人群可以有效的促进腿部的血液循环系统。开 始1分钟为宜，然后按照一周为单位，以分钟为单位增加，到3分钟封顶，并十年如一 日的坚持下去。 希望这条经验能对大家有所帮助，祝大家天天好心情！ 本文作者：最强健身馆